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  • EJERCICIOS

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    El documento describe las rutinas de entrenamiento para hombros y espalda, pecho y biceps, piernas, bíceps y tríceps y abdominales. Cada rutina consiste en 4 series de 12-15 repeticiones de ejercicios para cada grupo muscular.

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    de 10

    RUTINA DE HOMBROS Y ESPALDA

    4 SERIES DE 15 REPETICIONE

    4 SERIES DE 15 REPETICION

    4 SERIES DE 15 REPETICIONES
    4 SERIES DE 15 REPETICIONES

    4 SERIES DE 15 REPETICIONES
    RUTINA DE PECHO Y BICEPS

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONE

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    RUTINA DE PIERNAS

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    RUTINA DE BICEPS Y TRICEPS

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    4 SERIES DE 12 REPETICIONES

    4 SERIES DE 12 REPETICIONES
    RUTINA DE ABDOMINALES

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