MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS NEGATIVAS EN LA CONSENTRICA 4 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 2: FONDOS EN BARRA 4 SERIES DE 5 REPES LENTAS

PATRON 3: ESTOCADAS A UNA PIERNA 4 SERIES DE 10 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS CON PIERNAS ELEVADAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS CON PARALELAS O PISO CON NEGATIVAS EN LA CONSENTRICA

4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES 4 SERIES DE 10 O 15 REPES

PATRON 7: PLANCHA LATERAL (OBLICUOS) 10 CADA LADO + BARCO INVERTIDO 4 SERIES DE 10

REPES.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS NEGATIVAS EN LA CONSENTRICA 4 SERIES DE 5 REPS.

PATRON 2: PRESS DE HANDSTAND CON FLEXIONES Y PIERNAS ELEVADAS EN STEEP 4 SERIES DE 3

REPES, BAJAR Y VOLVER A SUBIR NUEVAMENTE Y REPETIIR NUEVAMENTE EL GESTO.

PATRON 3: SENTADILLAS CON SALTOS EXPLOSIVOS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS CON PIERNAS ELEVADAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES

PATRON 6: PUENTE DE GLUTEOS CON DESLIZAMIENTOS DE LAS DOS PIERNAS HACIA ADELANTE Y
ATRÁS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 7: L-SIT EN PARALELAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES + COLOCAR LA MITAD DEL CUERPO EN

EL CAJON Y ELEVAR CADERA CON PIERNAS ABIERTAS 4 SERIES DE 1O REPES.
 SABADO

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS 4 SERIES DE 10 REPS

PATRON 2: PIKE PUSH UP 4 SERIES DE 5 A 10 REPS

PATRON 3: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 4 SERIES DE 10 REPES

PATRON 4: GIROS LATERALES CON PELOTA DE 6K (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA

FORZADA ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA 4 SERIES.