MARTES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS PRONAS CON BANDA VIOLETA 3 SERIES DE 3 REPS DE 3

SEG (BAJANDO EN 3 TIEMPOS).

PATRON 2: FONDOS EN BARRA 4 SERIES DE 10 REPES (BAJANDO EN NEGATIVA)

PATRON 3: PISTOL SQUAT EN STEP 4 SERIES DE 5 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS EN NEGATIVA (NEGATIVA EN EL TIRON, AGUANTAR 3 SEGUNDOS

ARRIBA Y BAJAR NORMAL) 4 SERIES DE 3 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS DECLINADAS (MANOS EN EL PISO Y PIES EN ALTO STEEP) 4

SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 6: SOGA O BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

PATRON 7: GIROS LATERALES CON PESA DE 2 KILOS (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA
FORZADA (ARRODILLADOS ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA).

JUEVES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS SUPINAS CON BANDA VIOLETA 3 SERIES DE 3 REPS DE 3

SEG (BAJANDO EN 3 TIEMPOS).

PATRON 2: FONDOS EN ANILLAS CON BANDA VIOLETA 4 SERIES DE 5 A 10 REPES (BAJANDO EN

NEGATIVA)

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA A 1 PIERNA CON 2 MOVIMIENTOS DE HACIA ARRIBA Y DEBAJO

DE LA PIERNA CONTRARIA 4 SERIES DE 5 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS SUPINOS EN NEGATIVA (NEGATIVA EN EL TIRON, AGUANTAR 3 SEGUNDOS

ARRIBA Y BAJAR NORMAL) 4 SERIES DE 3 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE PIKA CON PIES EN ALTO 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

PATRON 7: RODILLAS AL PECHO COLGADO DE LA BARRA O PIES A BARRAS 4 SERIES DE 5 A

10REPES + SUPERMAN 4 SERIES DE 15 A 30 REPES
 SABADO

PATRON 1: INTENTOS DE MEDIA LUNA CON PIERNAS AGRUPADAS

PATRON 2: INTENTOS DE PATADA DE VERTICAL (BAJA-MEDIA-ALTA), EN STEEP, CAJON MEDIO Y

CAJON ALTO.

PATRON 3: AGUANTAR LA VERTICAL ASISTIDA (EN LA ULTIMA SE INTENTA LIBRE).

PATRON 4: DOMINADAS PRONAS CON BANDA VIOLETA 4 SERIES DE 10 REPS

PATRON 5: PIKE PUSH UP 4 SERIES DE 5 A 10 REPS

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 4 SERIES DE 10 REPES

PATRON 7: GIROS LATERALES CON PESA DE 2 KILOS (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA
FORZADA (ARRODILLADOS ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA).