MARTES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS PRONAS CON BANDA NEGRA Y AZUL 4 SERIES DE 5 REPS
DE 3 SEG (BAJANDO EN 3 TIEMPOS).

PATRON 2: EXTENCIONES DE TRICEPS CON BARRA 4 SERIES DE 5- 8 REPES (BAJANDO EN

NEGATIVA)

PATRON 3: NEGATIVA DE SENTADILLA CON KETLEBELL DE 10-12 KILOS 4 SERIES DE 7-10 REPES.

PATRON 4: REMOS PRONOS EN NEGATIVA (NEGATIVA EN EL TIRON, AGUANTAR 3 SEGUNDOS

ARRIBA Y BAJAR NORMAL) 4 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 5: NEGATIVA DE FLEXIONES DE BRAZOS ARRODILLADA CON PARALELAS 4 SERIES DE 5 A

10 REPES.

PATRON 6: MEDIO BURPEES 4 SERIES DE 30 SEGUNDOS

PATRON 7: GIROS LATERALES CON PESA DE 3 KILOS (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA
FORZADA (ARRODILLADOS ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA).

JUEVES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS SUPINAS CON BANDA NEGRA Y AZUL 4 SERIES DE 5 REPS
DE 3 SEG (BAJANDO EN 3 TIEMPOS).

PATRON 2: FONDOS EN ANILLAS CON BANDA NARANJA 4 SERIES DE 5 A 7 REPES (BAJANDO EN

NEGATIVA)

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA A 1 PIERNA CON 2 MOVIMIENTOS DE HACIA ARRIBA Y DEBAJO

DE LA PIERNA CONTRARIA 4 SERIES DE 7 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS SUPINOS EN NEGATIVA (NEGATIVA EN EL TIRON, AGUANTAR 3 SEGUNDOS

ARRIBA Y BAJAR NORMAL) 4 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE PIKA 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 6: MEDIO BURPEES 4 SERIES DE 30 SEGUNDOS

PATRON 7: L-SIT A 1 PIERNA O A 2 PIERNAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES + BARQUITO INVERTIDO 4

SERIES DE 15 A 30 REPES
 SABADO

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS CON BANDA NEGRA 4 SERIES DE 10 REPS

PATRON 5: PIKE PUSH UP 4 SERIES DE 5 A 10 REPS

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 4 SERIES DE 10 REPES

PATRON 7: GIROS LATERALES CON PESA DE 3 KILOS (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA
FORZADA (ARRODILLADOS ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA).