MARTES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS PRONAS CON BANDA AMARILLA 4 SERIES DE 3 A 4 REPS

DE 3 SEG (BAJANDO EN 3 TIEMPOS).

PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS 4 SERIES DE 5 A 10REPES (BAJANDO EN NEGATIVA)

PATRON 3: ESTOCADAS 4 SERIES DE 10 REPES CON PELOTA DE 6KG.

PATRON 4: REMOS PRONOS NEGATIVA (NEGATIVA EN EL TIRON, AGUANTAR 3 SEGUNDOS ARRIBA

Y BAJAR NORMAL) 4 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 5: PIKE PUSH UP ASISTIDAS CON BANDA ROJA ARRIBA DE STEEP 4 SERIES DE 6 A 10
REPES + BURPEES 4 SERIES DE 12- 15 REPES.

PATRON 6: GIROS LATERALES CON PELOTA DE 3 KILOS (OBLICUOS) 10 CADA LADO +

CUADRUPEDIA FORZADA (ARRODILLADOS ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA).

JUEVES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS SUPINAS CON BANDA AMARILLA 4 SERIES 3 A 4 REPS DE

3 SEG (BAJANDO EN 3 TIEMPOS).

PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS DECLINADAS PIES EN CAJON Y MANOS EN PISO 4 SERIES DE 8 A

10REPES

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA DESLIZAR AMBAS PIERNAS HACIA ADELANTE Y ATRÁS 4 SERIES
DE 7 A 10 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS EN NEGATIVA (NEGATIVA EN EL TIRON, AGUANTAR 3 SEGUNDOS

ARRIBA Y BAJAR NORMAL) 4 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES + BURPEES 4 SERIES DE 30 A 40

SEGUNDOS.

PATRON 6: L-SIT EN PARALELAS 4 SERIES DE 10 SEGUNDOS + SUPERMAN 4 SERIES DE 10 REPES

AGUANTANDO 3 SEGUNDOS ARRIBA EN CADA REPETICION.