MARTES

PATRON 1: INTENTOS DE MUSCLE UP CON BANDA AZUL GRUESA 2-3 INTENTOS + FONDOS EN
BARRA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 2: DOMINADAS PRONAS 4 SERIES DE 8-10 REPES.

PATRON 3: ESTOCADAS CON SALTOS 10 REPES + ESCALADOR EN PISO CON BANDA AZUL GRUESA
O SOGA NEGRA GRUESA 1 PASADA + SALTOS EN SOGA 1 MIN X 5 SERIES.

PATRON 4: REMOS PRONOS UNILATERALES CON DESPLAZAMIENTO 4 SERIES DE 8 A 10 REPES

POR LADO.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS ESCALANDO EN PISO 4 SERIES DE 8-10 REPES POR LADO +
BURPEES CON FLEXIONES NORMALES 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6: PLANCHA LARERALES ISOMETRICA (OBLICUOS) 30 SEG + BARCO INVERTIDO 4 SERIES

DE 10 REPES.

JUEVES

PATRON 1: FONDOS EN ANILLAS 4 SERIES DE 7 A 10 REPES + TRANSICIONES DE MUSCLE UP 3-5

REPES.

PATRON 2: DOMINADAS SUPINAS 4 SERIES DE 8-10 REPES.

PATRON 3: PRESS DE HANDSTAND EN PARED + PIKA INCLINADA 4 SERIES DE 3-5 REPES

PATRON 4: REMOS SUPINOS UNILATERALES CON DESPLAZAMIENTO 4 SERIES DE 8 A 10 REPES

POR LADO.

PATRON 5: SENTADILLAS CON SALTOS HACIA ADELANTE 10 REPES + PASADAS CORRIENDO IDA Y
VUELTA 6 REPES + SOGA 1 MIN 4 SERIES.

PATRON 6: V-SIT ELEVANDO COLGADO DE LA BARRA 4 SERIES DE 5 A 10REPES + COLOCAR LA

MITAD DEL CUERPO Y ELEVAR CADERA CON PIERNAS ABIERTAS 4 SERIES DE 1O REPES.
 SABADOS

PATRON 1: INTENTOS DE MUSCLE UP CON BANDA AZUL GRUESA ASISTIDAS 3-4 INTENTOS 3
SERIES.

PATRON 2: DOMINADAS PRONAS 3 SERIES DE 7 A 10 REPES.

PATRON 3: PIKE PUSH UP 3 SERIES DE 7-10 REPES + BURPEES CON FLEXIONES NORMALES 3 SERIES
DE 12-15 REPES.

PATRON 4: VISAGRAS INTERCALADAS + CUADRUPEDIA FORZADA, ELEVAR UN BRAZO Y LA

PIERNA CONTRARIA SIN APOYO DE LAS RODILLAS 4 SERIES DE 8 A 10 REPES DE CADA LADO.