MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS 4 SERIES DE 2 REPES COMPLETAS + 2 REPES RANGO PARCIAL Y

2 REPES DE ARRIBA HACIA LA MITAD PROBAR BANDA AZUL O AMARILLA.

PATRON 2: FONDOS EN BARRA 4 SERIES DE 5 REPES LENTAS.

PATRON 3: SENTADILLAS CON SALTOS + PISTOL SQUAT 4 SERIES DE 5 A 10 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS CON ROTACION EXTERNA DE LOS BRAZOS Y VOLVER A POSICION
INICIAL 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS CON PARALELAS ABIERTAS 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES NORMALES + MOVIMIENTO HACIA ARRIBA CON PELOTA DE
6 KILOS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES

PATRON 7: PLANCHA LARERALES ISOMETRICAS (OBLICUOS) 4 SERIES DE 30 SEG + BARCO

INVERTIDO 4 SERIES DE 10 REPES.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS 4 SERIES DE 2 REPES COMPLETAS + 2 REPES RANGO PARCIAL Y 2

REPES DE ARRIBA HACIA LA MITAD PROBAR CON BANDA AZUL O AMARILLA.

PATRON 2: PRESS DE HANDSTAND ASISTIDO CON PARED + FLEXIONES DE PIKA LO MAS

INCLINADO POSIBLE 4 SERIES DE 5 A 10 REPES

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA, MANTENER UNA PIERNA EN EL AIRE Y LA OTRA DESLIZARLA

HACIA ADELANTE Y ATRAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS + ELEVACION DE BRAZOS Y LLEVARLOS HACIA ATRÁS 4 SERIES DE 5 A

10 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES

PATRON 6 BURPEES CON FLEXIONES CERRADAS 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 7: L-SIT EN PARALELAS LLEVANDO UNA PIERNA Y LUEGO LA OTRA 4 SERIES DE 5 A

10REPES + COLOCAR LA MITAD DEL CUERPO Y ELEVAR CADERA CON PIERNAS CERRADAS
EXTENDIDAS 4 SERIES DE 1O REPES.
 SABADO

PATRON 1: INTENTOS DE MEDIA LUNA CON PIERNAS AGRUPADAS

PATRON 2: INTENTOS DE PATADA DE VERTICAL (BAJA-MEDIA-ALTA), EN STEEP, CAJON MEDIO Y

CAJON ALTO.

PATRON 3: AGUANTAR LA VERTICAL ASISTIDA (EN LA ULTIMA SE INTENTA LIBRE).

PATRON 4: DOMINADAS PRONAS 3 SERIES DE 10 REPS

PATRON 5: PIKE PUSH UP 3 SERIES DE 5 A 10 REPS

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 10 REPES

PATRON 7: GIROS LATERALES CON PELOTA DE 6K (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA

FORZADA ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA.