MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS EXPLOSIVAS CON BANDA AZUL MEDIANA+ AMARILLA 3 SERIES
DE 12 REPES

PATRON 2: EXTENCIONES DE TRICEPS EN ANILLAS 3 SERIES DE 15 REPES.

PATRON 3: PISTOL SQUAT 3 SERIES DE 7 REPES DE CADA LADO + SENTADILLAS CON SALTO 3
SERIES DE 15 REPES.

PATRON 4: REMOS PRONOS A 1 BRAZO 3 SERIES DE 5-7 REPES + FLEXIONES DE BRAZOS

ARRODILLADA 3 SERIES DE 12 A 15 REPES.

PATRON 5: BURPES 1 MIN 3 SERIES.

PATRON 6: RUEDA ABDOMINAL 3 SERIES DE 5 A 7 REPES + PLANCHA INVERTIDA ELEVADA 3 SERIES

DE 15-20 SEG.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS EXPLOSIVAS CON BANDA AZUL MEDIANA+ AMARILLA 3 SERIES
DE 12 REPES

PATRON 2: FLEXIONES PIKAS + INDU PUSH UP 3 SERIES DE 7-10 REPES DE CADA UNA.

PATRON 3: TROTE HACIA ADELANTE Y VOLVER CORRIENDO HACIA ATRÁS 3 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINO A 1 BRAZO 3 SERIES DE 5-7 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 3 SERIES DE 10-12 REPES SI ES NECESARIO USAR BANDA NEGRA +
BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6: VISAGRAS CON TRASLADO DE PELOTA DE BRAZOS A PIERNAS 3 SERIES DE 10 REPES

CON PELOTA DE 3-6 KILOS + SUPERMAN ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA 3 SERIES
12-15 REPES DE CADA LADO.

SABADO

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS BANDA ROJA 3 SERIES DE 2-3 REPES.

PATRON 2: PIKE PUSH UP EN PARALELAS 3 SERIES DE 5 A 10 REPS.

PATRON 3: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 4: RUEDA ABDOMINAL 3 SERIES DE 5 A 7 REPES + PLANCHA INVERTIDA ELEVADA 3 SERIES

DE 15-20 SEG.