Primera rutina

PECHO: 3 series de calentamiento pechadas de 15 repeticiones.

4 series de 10 con barra 4 series de 10 con barra 4 series de 10 con barra PRESS con mancuerna

recta. inclinada hacia arriba. inclinada hacia abajo. abriendo.

TRISEP:

8 4 4 4

series series series series

de de de de

15 15 15 15

con con con con

barrita de polea. cable. mancuerna pata de mula. barra Z.

SEGUNDA RUTINA
PIERNAS:

8 5 5 5

series series series series

de de de de

10 15 15 12

PRESS con barra en cuclillas. en CUADRISEP. en FEMORALES. en desplante con mancuerna.

TERCER RUTINA
ESPALDA (Dorsales):

4 4 4 4

series series series series

de de de de

15 15 15 15

con barra panda hacia adelante. con barra panda hacia atrs. Suspensin dorsal con barra. (Serrucho).

HOMBROS:

5 series de 15 con barra. 5 series de 15 con mancuerna. Abrir con mariposa.

BISEP:

4 6 6 6

series series series series

de de de de

20 10 10 10

con mancuernas. con predicador. parado con barra Z. con mancuerna sentado.

ADOMINALES: