MARTES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS PRONAS CON BANDA AZUL GRUESA 3 SERIES DE 3-5
REPES + REMOS PRONOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS SIN RODILLAS 3 SERIES DE 3-5 REPES + FLEXIONES DE BRAZOS
EN PARALELAS ARRODILLADO 3 SERIES DE 7-10 REPES.

PATRON 3: RODILLAS AL PECHO EN ESCALERA DE COORDINACION + SENTADILLAS 3 SERIES 2

PASADAS.

PATRON 4: PIKE PUSH UP 3 SERIES DE 5-7 REPES SIN BANDA + ELEVACIONES CON DOS BRAZOS DE
PESA RUSA DE 10-12 KILOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 5: PLANCHA SEMI EXTENDIDA 4 SERIES DE 30 SEGUNDOS + SUPERMAN 4 SERIES DE 15-30

SEG.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS CON BANDA AZUL GRUESA 3 SERIES DE 3-5 REPES + REMOS
SUPINOS 3 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 2: PIKE 3 SERIES DE 5-7 REPES SIN BANDA + LANZAR LA PELOTA DE 6-9 KILOS HACIA LA
PARED Y VOLVER AGARRARLA.

PATRON 3: BURPEES 3 SERIES DE 12 REPES.

PATRON 4: FLEXIONES DE BRAZOS EN CAJON CON PIES EN ALTO Y MANOS EN PISO 3 SERIES DE 7-
10 REPES + FONDOS EN ANILLAS 3 SERIES DE 3-5 REPES.

PATRON 5: PLANCHA MAS RODILLAS AL PECHO 4 SERIES DE 10 REPES CADA LADO + SUPERMAN
ALTERNADO 3 SEIRES DE 7-10 REPES.