MARTES

PATRON 1: NEGATIVAS DE DOMINADAS PRONAS SIN BANDA 3 SERIES DE 3-5 REPES + REMOS
PRONOS 3 SERIES DE 10 REPES + DOMINADAS SUPINAS 3 SERIES DE 3 A 5 REPES.

PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS SIN RODILLAS 4 SERIES DE 5-7 REPES + PIKE PUSH UP 4 SERIES 7-
10 REPES (PROBAR HACER UNA FLEXION Y UNA PRESS ANTES DE LA PIKA).

PATRON 3: REPIQUETEO LATERAL EN ESCALERA DE COORDINACION 4 SERIES 2 PASADAS +

SENTADILLAS CON PELOTA DE 12 KILOS 4 SERIES DE 7-10 REPES.

PATRON 4: VUELO FRONTAL 4 SERIES DE 7-10 REPES CON PESA RUSA DE 6-7 KILOS + VUELO
LATERAL CON PESA RUSA DE 6-7 KILOS 4 SERIES DE 7-10 REPES.

PATRON 5: PLANCHA SEMI EXTENDIDA 4 SERIES DE 30 SEGUNDOS + SUPERMAN 4 SERIES DE 30

SEG.

JUEVES

PATRON 1: NEGATIVA DE DOMINADAS SUPINAS SIN BANDA 3 SERIES DE 3-5 REPES + REMOS
SUPINOS 3 SERIES DE 10 REPES + DOMINADAS PRONAS 3 SERIES DE 3-5 REPES.

PATRON 2: PIKE 4 SERIES DE 7-10 REPES SIN BANDA + ELEVACIONES DE PELOTA DE 9 KILOS 4
SEIRES DE 10 REPES.

PATRON 3: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 5-7 REPES.

PATRON 4: FLEXIONES DE BRAZOS EN CAJON CON PIES EN ALTO Y MANOS EN PISO 3 SERIES DE 7-
10 REPES + FONDOS EN CAJON 4 SERIES DE 7-10 REPES.

PATRON 5: PLANCHA MAS RODILLAS AL PECHO 4 SERIES DE 10 REPES CADA LADO + SUPERMAN
ALTERNADO 3 SEIRES DE 7-10 REPES.