MARTES

PATRON 1: SIMULACION DE DOMINADAS PRONAS CON BANDA AZUL A 1 BRAZO 3 SERIES DE 5-8
REPES.

PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS ACOSTADO BOCA ARRIBA CON DISCO DE 10 A 15 KILOS E IR

VIENDO SI SUMAR PESO 3 SERIES DE 5-8 REPES.

PATRON 3: SENTADILLAS HACIA LOS COSTADOS Y ADENTRO CON PESAS RUSAS EN ESCALERA DE
COORDINACION 3 SERIES DE 2 REPES DE IDA Y VUELTA.

PATRON 4: REMOS PRONOS EN 1 ANILLA 3 SERIES DE 8-10 REPES.

PATRON 5: ELEVACIONES DE BRAZOS CON SOGA 3 SERIES DE 5 A 8 REPES.

PATRON 6: PLANCHA ABDOMINAL CON MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS HACIA ADELANTE 3 SERIES
DE 5-8 REPES + BARCO INVERTIDO 10 A 15 SEG.

JUEVES

PATRON 1: SIMULACION DE DOMINADAS SUPINAS CON BANDA AZUL A 1 BRAZO 3 SERIES DE 5-8
REPES.

PATRON 2: ELEVACIONES DE BRAZOS CON SOGA 3 SERIES DE 5 A 8 REPES.

PATRON 3: BURPEES 3 REPES DE 10 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS EN 1 ANILLA 3 SERIES DE 8-10 REPES.

PATRON 5: SIMULACION DE FONDOS CON DISCO DE 5 O RUSA DE 7 KILOS (SENTADA CON BRAZOS
HACIA ARRIBA Y SOLO FLEXIONAR LOS CODOS HACIA ATRÁS Y ABAJO) 3 SERIES DE 5-8 REPES.

PATRON 6: BARCO CON BRAZOS HACIA ATRÁS Y PIERNAS ARRIBA 10 A 15 SEG + ELEVACIONES DE
BRAZOS ALTERNADAS 3 SERIES DE 10 DE CADA LADO.