MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS 4 SERIES DE 2 REPES COMPLETAS + 2 REPES RANGO PARCIAL Y 2 REPES
DE ARRIBA HACIA LA MITAD PROBAR BANDA AZUL O AMARILLA MEDIANA.

PATRON 2: FONDOS EN BARRA 4 SERIES DE 5 REPES.

PATRON 3: SENTADILLAS CON SALTOS + PISTOL SQUAT EN CAJON 4 SERIES DE 7 A 10 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS CON ROTACION EXTERNA DE LOS BRAZOS Y VOLVER A POSICION INICIAL 4
SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS CON PARALELAS ABIERTAS ARODILLADA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES NORMALES + ELEVACION DE PELOTA DE 3KILOS HACIA ARRIBA 4
SERIES DE 5 A 10 REPES

PATRON 7: PLANCHA LARERALES ISOMETRICAS (OBLICUOS) 4 SERIES DE 30 SEG + BARCO INVERTIDO 4

SERIES DE 10 REPES.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS 4 SERIES DE 2 REPES COMPLETAS + 2 REPES RANGO PARCIAL Y 2 REPES DE
ARRIBA HACIA LA MITAD PROBAR CON BANDA AZUL O AMARILLA MEDIANA.

PATRON 2: PRESS DE HANDSTAND EN CAJON ALTO + FLEXIONES DE PIKA LO MAS INCLINADO POSIBLE 3
SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 3: MICHAEL JACKSON (ISQUITIBIALES) 4 SERIES DE 5 A 7 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS + ELEVACION DE BRAZOS Y LLEVARLOS HACIA ATRÁS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES

PATRON 6 BURPEES CON FLEXIONES CERRADAS ARODILLADAS 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 7: L-SIT EN PARALELAS LLEVANDO UNA PIERNA Y LUEGO LA OTRA 4 SERIES DE 5 A 10REPES +
COLOCAR LA MITAD DEL CUERPO Y ELEVAR CADERA CON PIERNAS CERRADAS EXTENDIDAS 4 SERIES DE 1O
REPES.
 SABADO

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS 3 SERIES DE 10 REPS

PATRON 2: PIKE PUSH UP 3 SERIES DE 5 A 10 REPS

PATRON 3: BURPEES CON FLEXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 10 REPES

PATRON 4: GIROS LATERALES 3 SERIES CON PELOTA DE 6K (OBLICUOS) 10 CADA LADO + CUADRUPEDIA
FORZADA ELEVANDO UN BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA.