MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS EN POTENCIA CON BANDA AZUL MEDIANA 4 SERIES DE 7 A 10

REPS.

PATRON 2: FONDOS EN BARRA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 3: ESTOCADAS CON SALTOS 4 SERIES DE 10 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS EN POTENCIA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS DECLINADAS (MANOS EN EL PISO Y PIES EN STEEP ALTO ) 4

SERIES DE 7 A 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

PATRON 7: VISAGRAS INTERCALADAS + POSICION DE FLEXION DE BRAZOS ELEVAR UN BRAZO Y LA

PIERNA CONTRARIA.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS EXPLOSIVAS CON BANDA AZUL MEDIANA 4 SERIES DE 7 A 10

REPS.

PATRON 2: FONDOS EN ANILLAS CON BANDA AMARILLA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA A 1 PIERNA CON 2 MOVIMIENTOS DE HACIA ARRIBA Y DEBAJO

DE LA PIERNA CONTRARIA 4 SERIES DE 5 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS SUPINOS EN POTENCIA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE PIKA CON PIES EN STEEP ALTO 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

PATRON 7: L-SIT EN PARALELAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES + BARCO INVERTIDO 4 SERIES DE 15 A 30

REPES.