LUNES (PECHO + HOMBROS)

1. PRESS BANCO PLANO + APERTURAS CON MANCUERNAS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
2. PRESS BANCO INCLINADO + CROSS OVER ALTA:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
3. PRESS BANCO DECLINADO + CROSS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
4. PRESS MILITAR + LATERALES:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
5. PRESS MILITAR CON MANCUERNAS + FRONTALES:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
6. TRAPECIO CON BARRA + ENCOGIMIENTO DE HOMBROS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
 MARTES (ESPALDA + TRICEPS)

1. JALON EN POLEA + DOMINADAS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 12 REPETICIONES
2. REMO SENTADO + SERRUCHO CON MANCUERNA:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
3. REMO CON POLEA + JALON EN POLEA FRONTAL CON BRAZOS RECTOS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
4. PRESS BANCA AG CORTO + TRICEPS EN POLEA:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
5. PRESS FRANCES + EXTENSION DE TRICEPS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
6. EXTENSION DE TRICEPS AGARRE INVERTIDO + FONDOS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES LLEGAR AL LIMITE

 MIERCOLES (BICEPS + CUADRICEPS)

1. CURLD DE BICEPS + CURL DE BICEPS (LENTAS + RAPIDAS):

4 SERIES DE 15 REPETICIONES LENTAS – 25 KILOS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDOS – 20 KILOS

2. BICEPS EN BANCA SCOTT + CURL DE BICEPS BANCA INCLINADA:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDOS – 20 KILOS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDOS – 10 KILOS

3. CURL MARTILLO CRUZADO + CURL DE BICEPS CON APOYO:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
4. SENTADILLAS + PRENSA 45 GRADOS:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES 30 KILOS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES 120 KILOS-30 A CADA LADO

 5. SENTADILLAS HACK + CAMINATA PATITO:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 4 IDA Y VUELTA DE LOCAL

6. EXTERNSION DE CUADRICEPS (15 LENTOS + 15 RAPIDOS)

4 SERIES DE 15 REPETICIONES LENTAS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDAS

 JUEVES REPITES LO DE LUNES

VIERNES REPITES LO DE MARTES

SABADO (BICEPS + FEMORALES)

1. CURLD DE BICEPS + CURL DE BICEPS (LENTAS + RAPIDAS):

4 SERIES DE 15 REPETICIONES LENTAS – 25 KILOS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDOS – 20 KILOS

2. BICEPS EN BANCA SCOTT + CURL DE BICEPS BANCA INCLINADA:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDOS – 20 KILOS

4 SERIES DE 15 REPETICIONES RAPIDOS – 10 KILOS

3. CURL MARTILLO CRUZADO + CURL DE BICEPS CON APOYO:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
4. SENTADILLA + PESO MUERTO:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
5. PRENSA 45 + ZANCADAS EN BANCA:

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES
6. EXTENSION DE FEMORALES + CURL FEMORAL SENTADO

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES