“Ilumínate con el movimiento”

I. ANTECEDENTES GENERALES
Responsables: Alumnos 2do años de Kinesiología de la Universidad de Tarapacá
Inguerborgth Blas - Cristóbal González - Ignacio Contreras

Área: Introducción al movimiento y a la salud

Institución: Universidad de Tarapacá de Arica

Número de participantes: 20 personas

Lugar/Hora: Sede n°38 cancha rayada #3544

Fecha: 24/06/22

Fecha de Elaboración: Junio 2022

II. OBJETIVOS
Objetivo General: Promover el cuidado de la salud a través de los beneficios de la práctica
de actividad física en las personas mayores de las juntas vecinales de la ciudad de Arica.

III. ACTIVIDADES

ACTIVIDAD PRELIMINAR: Coordinación con la residencia

Uno de los integrantes del grupo se contactará por llamada con la gerente de la residencia,
se le presentará la idea y se le pedirá permiso para realizar las actividades, si su respuesta
es positiva se le pedirá la fecha y hora conveniente para los participantes y el lugar
específico en donde se realizará la actividad. Tras reunir la información importante, esta se
confirma y se le entregará a la profesora, por último se anotará en un Excel en donde
quedará todo guardado.

ACTIVIDAD 1: Parte teórica - 7 - 10 min

Se empezará con la presentación de cada uno de los integrantes, Se darán algunas
instrucciones, como la de en cualquier momento levantar la mano y hacer la pregunta al
encargado, luego las personas encargadas del grupo iniciarán la actividad con una
introducción del tema, en donde se definirán algunos conceptos como la actividad física y
sus importancias en la vida cotidiana y en la salud, en consiguiente se establecerá una
conversación en torno a las experiencias que hayan tenido los residentes del lugar en
relación con el deporte y actividad física. Además de intercambiar algunas ideas con ellos y
conocernos un poco.
Estudiantes encargados: Cristóbal González e Ignacio Contreras

ACTIVIDAD 2: Calentamiento y activación - 5-10 min.

Se preparará un calentamiento dinámico, Para empezar se les pedirá a los participantes
que se ubiquen de pie(los participantes que no podrán mantenerse solos en bipedestación
pueden ocupar la silla), luego deberán seguir las instrucciones de los estudiantes, en esta
actividad se moverán las articulaciones de cefálico a caudal en el cual agregaremos
movimientos dinámicos para elevar temperatura corporal de las participantes. En esta
actividad se hará uso de música de fondo, para hacer más dinámica y entretenida la
activación.
Estudiante encargada: Inguerborgth Blas

ACTIVIDAD 3: Se realizará Zumba - 10 min

La encargada de la actividad hará uso de 3 canciones con las que guiará una rutina de
zumba, los encargados de la música serán los dos compañeros restantes, además de
preparar la otra actividad.
Estudiante Encargada: Inguerbortgh Blas

ACTIVIDAD 4: Entrenamiento funcional - 10 min (explicación + ejercicios)

Se separará en 2 grupos, ya que se tiene 7 adultos mayores los cuales se agruparan con la
estudiante ingueborgth blas, la cual guiará con técnicas de respiración y ejercicios
adaptados en silla, trabajando lo que es de miembro superior. El otro grupo será guiado por
Cristóbal González e Ignacio Contreras, quienes ejecutarán la siguiente actividad:
Entrenamiento funcional: Se Realizará un circuito de 4 estaciones, en donde se dividirá a
las 20 personas en 4 grupos de 5 y en donde cada grupo estará en una estación, según el
tiempo (30 seg de ejercicio + 15 de descanso) x2 irán rotando, para así lograr ejecutar todas
los ejercicios propuestos. Previo al entrenamiento se explicará y demostrará la ejecución de
cada movimiento, habrá un integrante del grupo atento a cada estación, al ser 4 estaciones
y 2 estudiantes encargados de la actividad, cada uno estará atento a 2 estaciones.

Estación 1: Sentadilla con apoyo de silla (30 seg)

Descanso de 15 segundos
Estación 2: Flexión de hombros en 90° en contracción isométrica y con uso de mancuerna
en la mano (30 seg)
Descanso de 15 segundos
Estación 3: Trabajo de coordinación con step (30 seg)
Descanso de 15 seg
Estación 4: Con apoyo de silla, ejecutar extensión de cadera y flexión de rodilla (30 seg)
Descanso de 15 segundos y repetir.
Estudiantes encargados: Cristóbal González, Ignacio Contreras

ACTIVIDAD 5: Yoga - 5 min

Se realizarán ejercicios básicos de yoga
Los cuales son:
- postura de la montaña
- postura del árbol
- postura del guerrero
- postura del gato
- postura de la vaca
- postura la silla
Estiramiento de miembro superior

Estudiante encargada: Inguerborgtht Blas

ACTIVIDAD 6: Conclusión - 5 - 10 minutos

Se dará fin a las actividades, se pedirán opiniones, se agradecerá por la oportunidad y se
limpiará y ordenará todo.
Estudiantes Encargados: Cristóbal González e Ignacio Contreras

IV. RECURSOS Y MATERIALES

Para la realización de todas estas actividades necesitaremos ciertos materiales:
.- Parlante
.- Lentejas y conos (5)
.- Cronómetro (celular)
.- Sillas estables (10)
.- mancuernas de 2 - 5 kg (10)