TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO

GENERAL POR PAREJAS

Cuarta sesión
Duración: 45 min
Contenidos: Ejercicios generales por parejas
Materiales necesarios:
Tiempo entre ejercicios: 30 segundos.
Primer ejercicio: (6 min)
1.Materiales a utilizar: No
2.Tiempo: 1 min
3.Tiempo de descanso entre series: 1 min
4.Nº de series del ejercicio: 3 series cada uno
5.Descripción:
Uno de la pareja se tumba en el suelo, y el otro se pone
de pie ante él. El que está en el suelo se agarra de las
manos de la otra persona, y comienza a tirar para
elevarse y que trabajen los músculos de su espalda. Esto
lo llevará a cabo con el cuerpo bien alineado. El tiempo de
descanso de uno será el tiempo de trabajo del otro.
Segundo ejercicio ( 6 min )
1.Materiales a utilizar: No
2.Tiempo : 30 segundos
3.Tiempo de descanso entre series: 30 segundos
4.Nº de series del ejercicio: 6 series
5.Descripción:
Las dos personas se tumban en el suelo y colocan las
palmas de las manos en el suelo a la altura de los
hombros, también colocan los pies apoyando solo las
puntas. Una vez colocados se elevan ejerciendo fuerza
con los brazos y cuando están elevados se chocan las
palmas (de tan solo una mano) uno con el otro.

Tercer ejercicio (6 min)

1.Materiales a utilizar: No
2.Tiempo:1 min
3.Tiempo de descanso entre series: 1 min
4.Nº de series del ejercicio: 3 series cada uno
5.Descripcion:
Uno de la pareja se tumba en el suelo y apoya los pies
sobre el pecho de la otra persona que está de pies, que
tendrá que hacerse el peso muerto. Cuando ya estén
situados el que está tumbado tendrá que flexionar las
piernas hacia abajo y hacia arriba para cargar con el peso
de la otra persona. El descanso de una persona es el
trabajo de la otra.

Cuarto ejercicio ( 6 min)

1. Materiales a utilizar: No
2. Tiempo: 30 segundos
3. Tiempo de descanso entre serie: 30 segundos
4. Nº de series: 6 series
5. Descripción:
Las dos personas se tumban hacia arriba y juntan sus
plantas de los pies como si fueran a andar en bici.
Una vez colocado comienzan a mover las piernas
como si andar en bici se tratara. Mientras se va
haciendo esto las dos personas tienen que ir
haciendo abdominales con las manos en la nuca y
con el codo ir tocando la rodilla contraria
Quinto ejercicio (6 min)
1. Materiales a utilizar: No
2. Tiempo: 30 segundos
3. Tiempo de descanso entre serie: 30 segundos
4. Nº de series: 6 series, 3 de cada cosa
5. Descripción:
Una persona se coloca tumbada boca abajo con
solo el apoyo de los antebrazos y las puntas de los
pies, haciendo la plancha y la otra persona
empieza a dar saltos con los pies juntos, saltando
a la otra persona de lado a lado. Se irán
alternando en cada serie.

Sexto ejercicio (6 min)

1. Materiales a utilizar: No
2.Tiempo: 30 segundos
3.Tiempo de descanso entre series: 30 segundos
4.Nº de series: 6 series
5.Descripción:
Este ejercicio trata de que las dos personas de pie
se dan la mano y se ponen a la pata coja, una vez
ya estén colocados tendrán que hacer sentadillas
a la pata coja.
Séptimo ejercicio(6 min)
1.Materiales necesarios: No
2.Tiempo: 30 segundos
3. Tiempo de descanso entre series: 30 segundos
4.Nº de series: 6
5.Descripición:
Este ejercicio se basa en que las dos personas se ponen
de frente en una posición como flexión de brazos, se dan
la mano y cada vez uno va tirando de ella.