PLANIFICACIÓN PLAN DE VERANO CEF 13 GIMNASIA MUJERES ADULTAS

Fundamentación: La inserción de los ejercicios aeróbicos, como parte de las actividades de un proyecto
físico-recreativo les permite a las mujeres adultas, activar la memoria y la concentración de la atención, para
la ejecución de la rutina aeróbica, incide en las relaciones socio-afectivas con el resto del grupo de mujeres
adultas que participan. Así como también las mujeres adultas dejan de pensar solo en el trabajo y los
compromisos familiares y del hogar y se dedican a pensar un poco más en ellas, como personas vivas y que
necesitan distraerse y recrearse, se alejan de los problemas cotidianos, logrando que la realización de las
actividades físicas sea el espacio donde además de mejorar la salud, se incorpore al ejercicio físico como parte
de su quehacer cotidiano, acompañado de serenidad, se logra adoptar una postura que favorece
el equilibrio físico, mental y en consecuencia una sensación de bienestar que repercutirá sin dudas en la salud,
la belleza y por supuesto en la felicidad, las actividades físico-recreativas se convierte en el espacio adecuado
donde disfrutar del tiempo libre.
Objetivos

*Que el grupo atreves de la actividad física disfrute, se disperse ,y se sienta contenido durante el periodo de
clase pudiendo satisfacer sus objetivos personales.

*liberar estrés aprendiendo a relajarse.

*mejorar la condición física.

*Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio

Propósito: promoverla actividad física en mujeres de todas las edades, teniendo en cuenta sus condiciones
previas para poder tener una posterior mejora en su estado de salud.

Ejes con sus contenidos correspondientes

Eje1: Gimnasia

contenidos:

*Flexibilidad

*Resistencia

*equilibrio

*coordinación.

Eje transversal: sociabilización grupal

Temporalización
El periodo de implementación seria el 2 de febrero de 2016 al 25 del corriente año. proyectándose en el
horario de: 20:00hsa 21:30hs, los días martes y jueves.
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

Inicio: la clase comienza a las 20:00hs con Mov. articular y Duración 10 minutos Materiales
entrada en calor de grandes grupos musculares, elongación aprox. -colchonetas
de unos 6 segundos aprox.

Desarrollo: -Duración 50 minutos Materiales

- 20:05 se comienza con una caminata aprox. Botellita de agua.
al aire libre.

- A partir de las 21:00hs se continua con algunas de las

siguientes actividades:
Semana 1: Flexibilidad
- trabajo de tren inferior( cuádriceps, isquiotibiales, - Duración 20 minutos Colchonetas
abductores, glúteos, gemelos) aprox.
- cintura pélvica
Tren superior:(abdominales , lumbares, pectorales, trapecio,
bíceps ,tríceps, cervicales,)
Cabe aclarar que los ejercicios flexibilidad son de unos 20
segundos por musculo.

Cierre: unas series de vueltas caminando por el sum de

forma relajada para ayudar a la regeneración.
-Duración 10 min aprox.
Semana 2: Resistencia

Inicio: la clase comienza a las 20:00hs con Mov. articular

entrada en calor de grandes grupos musculares, elongación
de unos 6 segundos aprox. -Duración 10 min aprox. Colchonetas

Desarrollo:
- 20:05 se comienza con una caminata
al aire libre.
- Duración aprox. 50 min Botellita de agua
-21:00hs se continua con algunas de las siguientes
actividades:
Mantener las posturas durante 15 segundos en dos , tres y
-Duración 15 a 20 min
cuatro apoyos.
aprox. -Colchonetas
Trabajo con ligas.

- ligas

Cierre: elongación de isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, - Duración 10 minutos Colchonetas

abductores, abdominales, lumbares, trapecios, cervicales. aprox.
 Semana 3: Equilibrio Materiales

Inicio: la clase comienza a las 20:00hs con Mov. Duración 10 minutos aprox. -colchonetas
articular y entrada en calor de grandes grupos
musculares, elongación de unos 6 segundos
aprox.

Desarrollo:

- 20:05 se comienza con una caminata

- Duración aprox. 50 min Botellita de agua
al aire libre.

-21:00hs se continua con algunas de las

-Duración 20 min. aprox.
siguientes actividades:

-mantenerse en un pie por unos segundos ,

cambiar de pie

-mantenerse en un pie y buscar una forma

horizontal al suelo con el resto del cuerpo.
hacerlo con los dos pies.

-Caminar en talones por una línea, caminar en Aros

puntas de pie.

Caminar por una línea de costado

- actividad de introspección.

-Actividad jugada: con aros.

-Camino dentro de aros y cada paso me quedo

parado con el pie que piso unos segundos

-Paso de un aro al otro hacia los costados y me

quedo con el pie que piso.

Cierre: elongación de isquiotibiales, cuádriceps,

gemelos, abductores, abdominales, lumbares,
trapecios, cervicales.

- Duración 10 minutos aprox. Colchonetas

Semana 4: Coordinación : Materiales

Inicio: la clase comienza a las 20:00hs con Mov. articular y Duración 10 minutos -colchonetas
entrada en calor de grandes grupos musculares, elongación de aprox.
unos 6 segundos aprox.

Desarrollo
- juego de relevo: salgo con pelota de picando con la mano
inhábil llego al aro pego la vuelta cambiando de mano. -Duración 20min aprox.
- actividades con pelotas. -Pelotas
-actividades con aros. -Aros

- Caminata Duración 50 min aprox.

Cierre: elongación de isquiotibiales, cuádriceps, gemelos,

abductores, abdominales, lumbares, trapecios, cervicales. -Duración 10 min Colchonetas
Aprox.

EVALUACIÓN:

-Encuesta a las mujeres que asisten para medir el nivel de satisfacción.

-Evaluaciones semanales de estado de avance de cada mujer.

- Registro de concurrencia y ausentismo.