SESIÓN INCLUSIÓN: Street Walking

Nombre alumno: Alejandro Jiménez ,

Fecha:23/02/2022
David Pérez

BLOQUE: Nº SESIÓN:

Nº
participant Edad grupo: 60 en adelante Fecha: 23/02/2022
es: 25

Objetivos:

● Generar movimientos en las articulaciones para trabajar la movilidad articular

intentando mantenerla o mejorarla
● Desarrollar la motricidad y aumentar la autonomía de las personas de la 3º edad

● Realizar actividad física y ejercitar articulaciones principalmente

● Mejorar las capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza y flexibilidad).

● Trabajar las cualidades físicas de coordinación y equilibrio

Recursos Ambientales: Instalaciones

del IES Felipe Trigo (gimnasio, pistas Recursos Materiales: bancos , conos
exteriores..)

TAREAS

Descripción de la Organización (alumnos) Tiempo Dibujo/

actividad esquema
 1 INTRODUCCIÓN: Todas las postas durarán
Realizaremos una un tiempo estimado de 2
explicación de todas las Todo el grupo junto ,
minutos cada una de ellas
postas a realizar y exceptuando algunas
, llegando a realizar en la
explicación de la actividad postas en las que se
en cada una de ellas. sesión todas las que 1
especificará por parte de
fuesen posibles.
los monitores que se
deberán de poner por
1. Primera Posta:
parejas.
Calentamiento
de movilidad
articular y
estiramientos: Se
realizará un
calentamiento
estático donde se
realicen ejercicios
de movilidad
articular y
estiramientos
estáticos y
dinámicos, este
se dirigirá por un
profesor.

2. Segunda Posta: 2
circuito de zig-
zag entre conos:
La actividad
consiste en que
los participantes
tienen ir
sorteando en zig-
zag los conos que
hay en suelo,
desde los puntos
que estén
marcados por
nosotros

3. Tercera Posta:
sentadillas en bancos:
Realizarán el movimiento
de sentarse y levantarse 3
de los bancos, y a quien
le cueste mucho, hará lo
mismo pero con las
mesas, ya que son más
altas.
 4 .Cuarta Posta: -
Ejercicio de flexibilidad
para pecho: agarran la
barra vertical a la altura
de su hombro y echan el
cuerpo hacia delante
estirando su pecho.
Realizan lo mismo con el
otro brazo
4

5. Quinta Posta:

Rodilla y brazos arriba

Formaremos un círculo e
iremos todos a la vez
flexionando y levantando
las rodillas y a su vez los
brazos coordinándolo

6. Sexta Posta:
Posta mental.

¿Qué juguete es el más

egoísta? El yoyo.
. 5
7. Séptima Posta:
Subir y bajar escaleras

8. Octava Posta:
Elevar lateralmente las
piernas
Nos situaremos en un 6
punto de apoyo como una
pared e intentaremos
elevar la pierna y lo
repetiremos varias veces.

9. Novena Posta:
Mantenerse en un pie
Buscar un punto de apoyo
para buscar el equilibrio y 7
mantener la rodilla
elevada.

10. Décima Posta:

Paso Lateral con
elevación de brazos
Realizaremos un paso 8
hacia la derecha y a su
vez subiremos los brazos
 y así para el otro lado.

11. Undécima Posta:

Subida al escalón
Subiremos con un pie y el
otro en equilibrio y
volveremos a bajar, luego
lo repetiremos con el otro

12. Duodécima Posta:

Andar de Puntillas 9
Para desarrollar el
equilibrio

13. Decimotercera
Posta:
Sentadilla búlgara
adaptada
10

14. Decimocuarta
Posta:
Step up
Subiremos con un pie y el
otro elevaremos la rodilla

15. Decimoquinta Posta:

11
Talones al culo

Caminaremos elevando el
talón hacia nuestros
glúteos

16. Decimosexta Posta::

Paso acompañado de
puño.

Dar un paso con la pierna

izquierda y a su vez dar 12
un puñetazo con la mano
derecha y viceversa.

17. Decimoséptima
Posta:

Posta mental

Doce señoras. Todas con

medias y sin zapatos.
¿quiénes son? Las horas
del reloj. 13
18. Decimoctava Posta:

Articulación de rodilla.

Sentados, elevaremos las

14
piernas y las
flexionaremos.

19. Decimonovena
Posta:

Brazo y piernas.

sentados, intentaremos
15
desplazar los brazos y las
piernas hacia los
laterales, a la vez.

20. Vigésima Posta:

Alternar punta talón

Estableceremos dos
puntos donde haremos
ida y vuelta caminando
alternando punta talón

16
21. vigesimoprimera
Posta:

Posta mental

Siempre va por la tierra

sin ensuciarse ¿Qué es?
La sombra.

22. Vigesimosegunda 17
Posta:

Posta mental.

si la dejamos se pasa. Si
la vendemos se pesa. La
uva.

23. Vigesimotercera
Posta:

brazo, pecho, hombros

y escápula.

Nos apoyaremos sobre un

punto de apoyo y
flexionaremos los brazos
24. Vigesimocuarta
Posta:

Bicicleta.

Sentados,moveremos las 18
piernas simulando que
vamos montados en una
bicicleta.

25. Vigesimoquinta
Posta

Patada atrás.

Apoyaremos las manos e

intentaremos lanzar la
pierna hacia atrás.
19
26. Vigesimosexta
Posta:

Movilidad en el cuello

moveremos la cabeza de
izquierda a derecha y de
atrás hacia adelante
controlando nuestra 20
respiración.

27. Vigesimoséptima
Puesta:

Posta de la felicidad.

Recuerda el momento en
el que más feliz has
estado de tu vida.

28. Vigesimoctava
Posta: 21
Finalizamos la sesión
realizando una serie de
estiramientos, mientras
cada persona valorará la
sesión además de aportar
los motivos por los cuales
realizan ejercicio.
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