Educación física y salud

Sexto básico damas

Guía # 6

Profesora: Mariella Pistono M.

GUIA Numero 6 Sexto básico

Objetivo Objetivo de aprendizaje 11
Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando
aprendizaje
comportamientos seguros y un manejo adecuado de los
materiales y los procedimientos, como: realizar un
calentamiento específico individual o grupal; usar ropa
adecuada para la actividad; cuidar sus pertenencias;
manipular de forma segura los implementos y las
instalaciones.

RESPONDAN LAS SIGUIENTES PREGUNTAS.

1.- Hacer ahora:

1.- ¿Que músculos participan en el flexo extensión de los brazos?

a.:

b:

2.- ¿Cómo denominamos a la zona muscular que contempla desde la cintura

hasta la cabeza y la zona comprendida entre la cabeza y las piernas?

R:

R:

¡¡¡Excelentes respuestas!!!

Durante el desarrollo de la guía, nos referiremos

precisamente al tren inferior, su función principal y
ejercicios para trabajar su musculatura.
Su función principal, mantener el peso del cuerpo en posición bípeda, es
decir, la de pararnos y desplazarnos en dos pies.

Súper dato: Los pies, siendo una de las partes más frágiles y livianas de
nuestro cuerpo, son capaces de soportar todo su peso gracias al trabajo
en conjunto de la musculatura del tren inferior y zona de transición.

Espero que con esta pequeña descripción y el súper dato hayas entendido la
importancia que tiene para nosotros el tren inferior.

Para nuestra parte práctica nos enfocaremos en la importancia de

mantener la postura correcta al realizar ejercicios.

Para esto, trabajaremos la postura de inicio, te invito a ver la siguiente

imagen:

IMPORTANTE: SIEMPRE PARTIR DESDE LA BASE, ES DECIR, DESDE LOS

PIES HACIA LA CABEZA.

Una vez que logres esta posición, te invito a trabajar en casa los
siguientes ejercicios, cada vez que realices una repetición debes volver a
la postura de inicio.

Actividad para trabajar en casa, Rutina ejercicios tren inferior.

Conceptos

Repetición: Número de veces seguidas que repites un ejercicio.

Serie: Conjunto de repeticiones entre descansos.

Inicio: realizar 10 minutos de calentamiento general, como se ha

mencionado en guías y cápsulas anteriores, es necesario para conseguir
un aumento de la temperatura corporal y disminuir el riesgo de lesiones.

Dato de vida saludable: Durante el ejercicio es importante tener agua

disponible para beberla cada 20 minutos. Al terminar es necesario seguir con la
hidratación para que el cuerpo retome su equilibrio.

1.- Skipping delantero estático: 3 series de 30 segundos cada una, descanso

de 1 minuto entre series.

2.- Skipping trasero estático: 3 series de 30 segundos cada una, descanso de

1 minuto entre series.

3.- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 2 minutos entre cada

serie.
 1 2 3

4.- Estocadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna, descanso de 2 minutos entre

cada serie.

1 2 3

5.- Sentadillas con saltos: 3 series de 8 repeticiones, descanso de 2 minutos

entre series.

Para finalizar tu rutina de ejercicio, siempre debes dejar un tiempo como

mínimo de 10 minutos para volver a la calma, puedes realizar movimientos
suaves o trabajo de flexibilidad, te invito a realizar mantenciones de 20
segundos de los siguientes ejercicios:
Continuando con la guía:

Realiza un circuito de ejercicios para trabajar la zona de coure y el tren

superior, básate y saca información de cómo realizarlo basándote en la
información entregada anteriormente, por eso te dejo de modelo lo de la guía
anterior. Contempla series, repeticiones y tiempos de descanso.

Indica en cada ejercicio que realices los músculos principales que trabajan en
cada zona muscular es decir en coure y tren superior.

Pide a alguien que te grabe realizando el circuito para que tengas registro y
me lo puedas enviar cuando lo solicite

Realízalo además en tú cuaderno de educación física, y realizar un informe de

modo que lo envíes cuando te lo solicite.

Pronto celebraremos nuestras fiestas patrias y es importante que conozcas

mas de nuestra historia y de nuestros orígenes y nuestros bailes
Busca información del baile típico de la zona centro de nuestro país

Historia – características-coreografía del baile- vestimenta. Puedes buscar

fotos y pegarlas, dibujar etc. Debes realizarlo en tu cuaderno de educación
física y realizar un informe de lo solicitado de modo que me lo puedas enviar
cuando te lo indique.

Tienes un mes para realizar toda la guía

Nos vemossss