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  • Plan semanal de comidas saludables con menús detallados de lunes a domingo

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    OscarDíazGalindo
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    1400 KCAL (HC 50_25 175g_2c PROT 20_2570g_2c LIP 30_2546.7)

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    de 1

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    D Huevo c/ejotes Sopitas con huevo Colache Omelette c/verdura Nopales Ejotes c/verdura Huevos rancheros
    E - 1 tza de nopales
    S -2 pzas de huevo -2 claras de huevo -1 calabacita -2 pzas de huevo -Cebolla y chile -1 tza de ejotes -2 pzas de huevo
    -1/2 tza de ejotes -2 tortillas de maíz -1/2 chile poblano -1/2 pza pimiento -1 cdita de aceite -1 pza de tomate, -salsa: 1 pza de
    A
    -1 cdita de aceite -1 cdita e aceite -Cebolla -Cebolla y chile verde -40gr de queso cebolla y chile tomate, cebolla y chile
    Y -2 tortillas de maíz -1 tza de melón panela
    -1 cdita de aceite -60gr de queso -1 cdita de aceite -2 cdita de aceite
    U 1/3 de aguacate -2 tortillas de maíz
    -40 gr de queso Oaxaca light -2 tortillas de maíz -2 tostadas horneadas
    N panela -1 cdita de aceite -1 tza de melón -1/2 tza de frijol cocido
    O -2 tortilla de maíz -1/3 de aguacate
    -½ tza de frijol cocido -2 tortillas de maíz

    1 pza de pera
    CM 1 tza de papaya 1 pza de manzana 1 pza de pera 1 pza de manzana 1 pza de manzana 1 pza de plátano
    Fajitas de pollo Tostadas de res Pollo a la plancha Sopa de verduras Tacos de molida de Pescado c/verduras Pollo deshebrado
    C c/verduras al vapor c/pollo res al vapor c/verdura
    O -90gr de pollo -95gr de falda de res
    -1/2 pza de chile -2 tostadas -90 gr de pechuga de -90gr de pollo -2 tortilla de maíz -120gr de filete de -105gr de pollo
    M
    poblano -1/3 tza de frijol pollo -1/2 tza de zanahoria -105gr de carne pescado -1 pza de tomate
    I -1/4 tza de cebolla molido -1/2 tza de brócoli molida de res
    -1/2 tza de calabacita -1/2 tza de brócoli -cebolla y chile
    D -½ pza de tomate -Lechuga, tomate y -1/2 tza de coliflor -2 cdita de aceite
    -1/2 tza de ejotes -1/2 tza de coliflor -1 cdita de aceite
    A -2 cditas de aceite cebolla -1/2 tza de zanahoria -2 tortillas de maíz -Salsa: tomate, -1/2 zanahoria -1/3 pza de aguacate
    -1/2 tza de frijol -3 cditas de crema -1/2 tza de arroz -2/3 de aguacate cebolla, chile -1/2 tza de arroz -2 tortillas de maíz
    -2 tortillas de maíz cocido cocido

    -½ tza de gelatina de -1 pza de manzana -1 pza de manzana 1 tza de melón -1 tza de Yogurt
    CV agua natural 1 pza de manzana 1 pza de manzana
    -1 pza de pera
    Yogurt c/fruta Sándwich Quesadillas Yogurt c/fruta Tostadas de pollo Entomatas c/pollo Ensalada de nopal
    c/aguacate
    -1 tza de Yogurt natural -2 reb de pan integral -2 tortillas de maíz -1 tza de Yogurt light -90gr de pollo -1 tza de nopal
    -1 pza de manzana -1 reb de jamón de -60gr de queso -1 pza de plátano -2 tostadas -2 tortillas de maíz -1/2 tza de pepino
    C
    -2 reb de pan tostado pavo Oaxaca light -2 reb de pan tostado horneadas -1/4 tza de puré -1 pza de tomate
    E integral integral -75gr de pollo
    -40 gr de queso -Guacamole: 1 -1 cdita de aceite -cebolla y chile
    N deshebrado
    panela aguacate , tomate y -Lechuga y cebolla -1/3 pza aguacate
    A -1 ½ cdita de cebolla -2/3 de aguacate -40gr de queso -2 tostadas
    mayonesa -1 pza de manzana -1 pza de manzana panela
    -Lechuga, tomate, -2 cditas de crema
    cebolla -1/3 de aguacate
    Consumo de agua:

    PLAN DE ALIMENTACIÓN

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