Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Huevos con nopales Ejotes rancheros Huevo con jamón Omelette Huevos estrellados Huevos revueltos Chilaquiles
-2 huevos -1 tza de ejotes -2 huevos -2 huevos -2 huevos -2 huevos -2 tortillas de maíz
-1 tza. De nopales -1 tomate -1 reb. Jamón -1 reb. De jamón de pavo -4 cditas de aceite -2/3 aguacate -2 cditas. De aceite
-1 cdita. De aceite -¼ tza de cebolla -1 cdita. De aceite -30gr queso oaxaca -2 tortillas de maíz -1 tortilla de maíz -1 chile poblano o tomatillo
-2 pzas. De tortillas de maíz -chile -2 tortillas de maíz -1 cdita. De aceite -Salsa ranchera -Cilantro
-1/3 de aguacate -1 cda. De aceite -1/3 de aguacate -salsa pico de gallo -2 cditas. De crema
Desayuno

-1/3 tza de frijol molido -Espinacas

-2 tortillas -2 pzas de tortillas de
-1/3 de aguacate maíz

-1 plátano -1 naranja -1 manzana ½ tza de fresas o melón -1 naranja -1 plátano -1 pera

-1 naranja o ½ tza. De
melón
Colación

Pechuga de pollo Bistec ranchero Pescado al vapor Sopa de tortilla Pollo a la plancha Tostadas de pollo Ensalada de pollo
deshebrada -90gr de carne de res -120gr pescado -60gr de pechuga de pollo -90gr de pechuga de -3 pzas de tostadas -90gr de pechuga de pollo
-90 gr de pechuga de pollo -1 tomate -1 tza. De zanahoria -30gr queso Oaxaca pollo horneadas -2 cditas. de crema
-1 tomate -¼ tza de cebolla -½ tza de brócoli -3 tortillas de maíz -½ tza de arroz -90gr de pechuga de pollo -1 cdita. De mayonesa
-¼ de tza. De cebolla -Chile -½ tza. De arroz -1/3 aguacate *Ensalada -1/3 tza de frijol -Lechuga
-Chile -1 papa -1/3 de aguacate -Lechuga -Lechuga -Zanahoria rallada
-½ cdita. de aceite -2 cdita. De aceite -Tomate -Tomate -½ papa
-¼ tza de arroz -2 tortillas de maíz -1 tza de zanahoria -Cebolla -3 tostadas horneadas
-¼ de tza de arroz rallada -Pepino
-½ tza de pepino -Zanahoria rallada
-2 cditas. De crema
-1/3 aguacate
Comida

-1 pera -1 naranja 1 tza. de melón -1 plátano -1 naranja 1 naranja -1 naranja

Colación

Sándwich de jamón
-2 panes integrales
-2 reb. De jamón de pavo
-lechuga, tomate, cebolla
-1/3 aguacate
-2 cditas. De mayonesa
-1 tza de pepino con limón y
sal.
Cena
Yogurt con fruta Colache Sándwich de jamón Papas con verdura Nopales rancheros Machaca con verdura
-1 tza de yogurt natural -1 tza de calabaza -2 panes integrales -1 papa 2 -1 tza de nopales -60gr de machaca de res
-½ plátano -1 tomate -1 reb. De jamón de pavo -1 tomate -1 tomate -1 tomate
-½ tza de melón o -¼ tza de cebolla -2 cditas. De mayonesa -¼ tza de cebolla -¼ tza de cebolla -¼ tza de cebolla
papaya -Chile -1/3 aguacate -Chile -chile -Chile
-¼ lata de elote -lechuga -1/3 frijol -2 tostadas horneadas o -1 cdita. De aceite
-2 tortillas de maíz -tomate -1 cdita. De aceite tortillas de maíz -2 tortillas de maíz
-2 cditas. De aceite -cebolla -1/3 aguacate -1/3 tza de frijol
-1/3 de aguacate -1tza de jícama con limón -1 tortilla de maíz

Consumo de agua: 2.8 lt