Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

D Sopitas c/huevo Tostada de huevo Quesadillas Huevo c/brócoli Huevo c/nopales Sándwich de atún Omelette con salsa
E c/calabacitas
S -2 claras de huevo -2 reb de pan tostado -2 claras de huevo -2 claras de huevo -2 reb de pan integral -2 pzas de huevo
-2 tortillas de maíz integral -2 tortillas de maíz -1/2 taza de brócoli -1 tza de nopales -75 gr de atún -salsa: 1 pza de
A
-1 cda de aceite -2 claras de huevo -60 gr de queso -1 cdita de aceite -Cebolla y chile -40 gr de queso tomate, cebolla y chile
Y -2 tortillas de maíz
*Salsa -1/3 de aguacate Oaxaca light -1 cdita de aceite panela -2 cdita de aceite
U
-120g de tomate *Salsa -1 calabacita -2 tortillas -1 ½ cdita de -2 tortillas de maíz
N -Cebolla y chile -120g de tomate -1 cdita de aceite -1/3 de aguacate mayonesa -1/2 tza de frijol cocido
O -1/3 de aguacate -Cebolla y chile -1/3 de aguacate -Lechuga, tomate,
-1 manzana cebolla
-1/3 de aguacate
-1 pza de plátano -1 plátano -1 tza de papaya -1 plátano -1 naranja 1 pza de manzana
CM -10 pzas de almendras -10 pzas de 1 pza de manzana
almendras

Pescado c/verdura a la Ensalada Albóndigas Hamburguesa Pechuga c/verduras Tostadas de pollo Pollo deshebrado
C plancha y arroz integral c/verdura
O -3 tzas de lechuga -105g de carne -2 reb de pan thins -120g de pechuga de -110gr de pollo
-120g de filete de -1 tza de col morada molida de res -90g de carne molida pollo -2 tostadas -75gr de pollo
M
pescado -1/2 tza de zanahoria -1/2 tza de zanahoria de res -1/2 tza de ejotes -1/3 tza de frijol -1 pza de tomate
I -1 tza de brócoli molido
-1 pza de calabacita rallada -1/2 pza de papa -Lechuga y cebolla -cebolla y chile
D -1/2 tza de arroz -Lechuga, tomate y
-2/3 tza de arroz integral -1 pza de manzana -Cilantro -60g de tomate -1 cdita de aceite
A *Salsa -1 cda de aceite de -1/2 tza de ejotes -1/3 de aguacate -1 cdita de cebolla -1/3 pza de aguacate
-1 tza de Lechuga oliva 1/3 de aguacate mantequilla -2 cditas de crema -2 tortillas de maíz
-1/2 tza de pepino en -90gr de pollo -2 tortillas de maíz -1/3 de aguacate
rebanadas -2 cdas de almendra
-120g de tomate fileteada
-1/3 de aguacate
-1 pera -1 pera -1 pera -1 naranja -1 pza de pera
CV -1 pza de manzana 1 pza de manzana

Atún c/verdura Machaca Sándwich Quesadillas Licuado Sopitas con verdura Ensalada de nopal
-250ml de leche
-2/3 lata de atún en -60 g de machaca -2 reb de pan integral -2 tortillas de maíz descremada -2 tortillas de maíz -1 tza de nopal
agua -120g de tomate -1/2 cdita de -60g de queso -1 pza de plátano -2 pzas de tomate -1/2 tza de pepino
C
-1/2 tza de pepino -Cebolla y chile mayonesa Oaxaca light -2 reb de pan tostada -cebolla y chile -1 pza de tomate
E
-60g de tomate -1 cdita de aceite -1 reb de jamón de *Salsa -1 cdita e aceite -cebolla y chile
N
-1/2 tza de pepino -1/3 d aguacate pavo -120g de tomate -2 tostadas
A -1 tostada de maíz -2 tortillas de maíz -Lechuga y cebolla -Cebolla y chile -1 tza de papaya
horneada -120g de tomate -1/2 tza de pepino
-1/2 de aguacate -1/3 de aguacate -1/3 de aguacate
Consumo de agua: 2.5 lt *Endulzar con stevia o splenda (jamaica o limonada)
PLAN DE ALIMENTACIÓN