Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

D Sopitas c/huevo
E c/calabacitas
S -2 claras de huevo
A -2 tortillas de maíz
Y -1 cda de aceite
*Salsa
U
-120g de tomate
N -1/4 tza de cebolla
O -1/4 pza de chile
poblano
-1 manzana
Omelette con salsa Quesadillas Huevo c/ejotes Huevo c/nopales Tostada de huevo Omelette con salsa
-2 pzas de huevo -2 claras de huevo -2 claras de huevo -2 reb de pan tostado -2 pzas de huevo
-salsa: 1 pza de -2 tortillas de maíz -1 tza de ejotes -1 tza de nopales integral -salsa: 1 pza de
tomate, cebolla y -80 gr de queso -1 cdita de aceite -Cebolla y chile -2 claras de huevo tomate, cebolla y chile
chile Oaxaca ligth -2 tortillas de maíz -1 cdita de aceite -1/3 de aguacate -2 cdita de aceite
-2 cdita de aceite -1 calabacita -1/3 de aguacate -2 tortillas *Salsa -2 tortillas de maíz
-2 tortillas de maíz -1 cdita de aceite -1/3 de aguacate -120g de tomate -1/3 de aguacate
-1/3 de aguacate -1/3 de aguacate -Cebolla y chile -1/2 tza de frijol cocido
-1/2 tza de frijol -1/2 tza de frijol
cocido

-1 pza de plátano 1 pza de pera -1 tza de papaya -1 tza de papaya -1 manzana -1 plátano 1 pza de pera
CM -10 pzas de almendras -10 pzas de
almendras
Pescado c/verdura a la Pollo deshebrado Albóndigas Hamburguesa Pechuga c/verduras Ensalada Pollo deshebrado
C plancha y arroz integral c/verdura c/verdura
O -120g de carne -2 reb de pan thins -165g de pechuga de -3 tzas de lechuga
-120g de filete de -135gr de pollo molida de res -135g de carne pollo -1 tza de col morada -135gr de pollo
M
pescado -1 pza de tomate -1/2 tza de zanahoria molida de res -1/2 tza de ejotes -1/2 tza de zanahoria -1 pza de tomate
I -1 calabacita
-1 pza de calabacita -cebolla y chile -1/2 pza de papa -Lechuga y cebolla rallada -cebolla y chile
D -1/2 tza de arroz
-1 tza de arroz integral -1 cdita de aceite -Cilantro -60g de tomate -1 pza de manzana -1 cdita de aceite
A *Salsa -1/3 pza de aguacate -1/2 tza de ejotes -1/3 de aguacate -1 cdita de -1 cda de aceite de -1/3 pza de aguacate
-1 tza de Lechuga -2 tortillas de maíz -2 tortillas de maíz mantequilla oliva -2 tortillas de maíz
-1/2 tza de pepino en -1/3 de aguacate -1/3 de aguacate -90gr de pollo
rebanadas -2 cdas de almendra
-120g de tomate fileteada
-1 pza de aguacate
-1 pera -1 pera -1 pera -1 pera
CV -1 pza de manzana 1 pza de manzana -1 reb de pan tostado -10 pzas de 1 pza de manzana
integral almendras
Atún c/verdura Ensalada de nopal Sándwich Quesadillas LPicuado Machaca Ensalada de nopal
-250ml de leche
-1 lata de atún en agua -1 tza de nopal -2 reb de pan integral -2 tortillas de maíz descremada -75 g de machaca -1 tza de nopal
-1/2 tza de pepino -1/2 tza de pepino -1/2 cdita de -60g de queso -1 pza de plátano -Cebolla y chile -1/2 tza de pepino
C
-60g de tomate -1 pza de tomate mayonesa Oaxaca light -2 reb de pan tostada -1 cdita de aceite -1 pza de tomate
E
-1/2 tza de pepino -cebolla y chile -1 reb de jamón de *Salsa -1/2 tza de frijol -cebolla y chile
N
-2 tostadas de maíz -1/3 pza aguacate pavo -120g de tomate cocido -1/3 pza aguacate
A horneadas -2 tostadas -Lechuga y cebolla -Cebolla y chile -1/3 d aguacate -2 tostadas
-1 pza de pera -120g de tomate -1/2 tza de pepino -2 tortillas de maíz -1 pza de pera
-1/3 de aguacate -1/3 de aguacate
Consumo de agua: *Endulzar con stevia o splenda (jamaica o limonada)

PLAN DE ALIMENTACIÓN