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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Ejotes a la mexicana Sándwich de jamón de Colache con quesadillas Pollo en salsa de Ejotes a la mexicana y Entomatadas Hot cakes avena
y pan tostado. pavo ½ tza de calabacita tomate pan tostado. 2 tortillas 2 claras de huevo
Ejotes cocidos ½ tza 2 reb de pan integral. 1/3 aguacate 60 g de pollo deshebrado Ejotes cocidos ½ tza Salsa de tomate 1 huevo
1/3 pza de jitomate 2 reb de jamón de pavo 1/3 jitomate 1/2 tza de puré de 1/3 pza de jitomate casera ½ tza de zanahoria rallada
¼ tza Cebolla ½ tza de espinaca tomate ¼ tza Cebolla 1/2 tza de nopal 1 tza de avena en hojuelas
80g de queso fresco. ¼ tza de zanahoria rallada 2 tortillas de maíz 1/3 pza de aguacate 80g de queso fresco. cocido 1 sobre de stevia
Desayuno
1/3 pza de aguacate 80 g de queso panela 2 tortillas 1/3 pza de aguacate 30 g de pollo Canela y vainilla al gusto
2 reb de pan integral 2 reb de pan integral 40 g de queso fresco
tostado. tostado.

Colación 1 reb de piña ½ pza de pera 1 cdas de nueces mixtas 1 manzana ½ plátano 1 cdas de nueces 1 manzana
14 pzas de cacahuate 14 pzas de cacahuate 1 reb de piña 7 mitad de nueces 2 cditas de mantequilla mixtas 10 almendras
de cacahuate. 1 reb de piña
Comida Pescado Hamburguesa de res Enchiladas Caldo de pollo con Carne molida con Pescado Espagueti a la boloñesa
empapelado 90 g de carne de res magra 2 pzas de tortilla verduras verdura y arroz empapelado 1 tza de pasta cocida
150 g de pescado sin grasa 60 g de pollo ½ tza de ejotes cocidos Carne de res 60 g 150 g de pescado Salsa de tomate casera
1/3 jitomate 2 reb de pan thins Salsa verde casera sin ½ tza de zanahoria Arroz cocido ½ tza 1/3 jitomate ½ tza de zanahoria cocida
Cebolla al gusto. Lechuga al gusto aceite cocida Zanahoria picada ½ tza Cebolla al gusto. 60 g de carne de res
½ tza de chayote 30 g de queso Oaxaca. Lechuga y ½ tza de 1/3 aguacate Ejotes cocidos picados ½ tza de chayote magra sin grasa
cocido Ensalada: espinaca cocida 60 g de pollo deshebrado ½ tza cocido 1 cdita de aceite de canola
½ tza de arroz cocido ½ tza de espinaca cocida 1/3 aguacate ¼ tza de arroz ½ tza de arroz cocido
½ tza de champiñones 1 tortilla

Colación Smothie Smothie Smothie Smothie Smothie Smothie Smothie

1 tza de papaya ½ plátano ½ tza de fresa 1 manzana 1 tza de papaya picada ½ plátano 1 manzana
picada 2 cditas de mantequilla de 2 cditas de mantequilla de 10 almendras 10 almendras 2 cditas de 10 almendras
10 almendras cacahuate. cacahuate. 1 tza de leche 1 tza de leche light mantequilla de 1 tza de leche
1 tza de leche light 1 tza de leche light 1 tza de leche light deslactosada light o deslactosada o vegetal. cacahuate. deslactosada light o
deslactosada o deslactosada o vegetal. deslactosada o vegetal. vegetal. 1 tza de leche light vegetal.
vegetal. deslactosada o
vegetal.
Cena Guacamole con Verduras a la mexicana Ensalada de atún Nopales con queso Tostadas de pollo Pan tostado con Guacamole con queso
queso panela. con pollo 1 lata de atún en agua fresco 2 tostadas de maíz guacamole panela.
1/3 pza de aguacate ½ tza de ejotes cocidos drenado ½ tza de nopal cocido horneadas 2 reb de pan integral 1/3 pza de aguacate
1/3 tomate 1/3 jitomate 1/3 aguacate 80 g de queso fresco Betabel rallado ¼ tza 2 cdas de guacamole 1/3 tomate
½ tza de nopal cocido ¼ tza Cebolla ½ tza de pepino picado 2 tostadas horneadas. Pechuga de pollo sin piel 80 g de queso fresco ½ tza de nopal cocido
2 tostadas horneadas 1/3 aguacate 1/3 jitomate 60 g 2 tostadas horneadas de
de maíz. 60 g de pollo deshebrado Cebolla Aguacate 1/3 pza ½ tza de ejotes maíz.
2 tortillas 2 tostadas de maíz cocidos
horneadas
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