Lunes Martes
Desayun Sopitas c/huevo
o c/calabacitas
-2 claras de huevo -2 reb de pan tostado
-2 tortillas de maíz
-1 cda de aceite
*Salsa
-120g de tomate
-Cebolla y chile
-1/3 de aguacate
-1 manzana
-1 pza de plátano
Colación -10 pzas de almendras
Pescado c/verdura a la
Comida plancha y arroz integral
-120g de filete de
pescado -1/2 tza de zanahoria
-1 pza de calabacita
-2/3 tza de arroz integral
*Salsa
-1 tza de Lechuga
-1/2 tza de pepino en
rebanadas
-120g de tomate
-1/3 de aguacate
Colación -1 pza de manzana
Atún c/verdura
Cena -2/3 lata de atún en agua
-1/2 tza de pepino
-60g de tomate
-1/2 tza de pepino
-1 tostada de maíz
horneada
-1/2 de aguacate
Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Tostada de huevo Quesadillas Huevo c/brócoli Huevo c/nopales Sándwich de atún Omelette con salsa
-2 claras de huevo -2 claras de huevo -2 reb de pan integral -2 pzas de huevo
integral -2 tortillas de maíz -1/2 taza de brócoli -1 tza de nopales -75 gr de atún -salsa: 1 pza de tomate,
-2 claras de huevo -60 gr de queso Oaxaca -1 cdita de aceite -Cebolla y chile -40 gr de queso panela cebolla y chile
-1/3 de aguacate light -2 tortillas de maíz -1 cdita de aceite -1 ½ cdita de -2 cdita de aceite
*Salsa -1 calabacita -2 tortillas mayonesa -2 tortillas de maíz
-120g de tomate -1 cdita de aceite -1/3 de aguacate -Lechuga, tomate, -1/2 tza de frijol cocido
-Cebolla y chile -1/3 de aguacate cebolla
-1/3 de aguacate
-1 plátano -1 tza de papaya -1 plátano -1 naranja 1 pza de manzana
-10 pzas de almendras 1 pza de manzana
Ensalada Albóndigas Hamburguesa Pechuga c/verduras Tostadas de pollo Pollo deshebrado
c/verdura
-3 tzas de lechuga -105g de carne molida -2 reb de pan thins -120g de pechuga de -110gr de pollo
-1 tza de col morada de res -90g de carne molida pollo -2 tostadas -75gr de pollo
-1/2 tza de zanahoria de res -1/2 tza de ejotes -1/3 tza de frijol -1 pza de tomate
rallada -1/2 pza de papa -Lechuga y cebolla -1 tza de brócoli molido -cebolla y chile
-1 pza de manzana -Cilantro -60g de tomate -1/2 tza de arroz -Lechuga, tomate y -1 cdita de aceite
-1 cda de aceite de -1/2 tza de ejotes -1/3 de aguacate -1 cdita de mantequilla cebolla -1/3 pza de aguacate
oliva 1/3 de aguacate -1/3 de aguacate -2 cditas de crema -2 tortillas de maíz
-90gr de pollo -2 tortillas de maíz
-2 cdas de almendra
fileteada
-1 pera -1 pera -1 pera -1 naranja -1 pza de pera
1 pza de manzana
Machaca Sándwich Quesadillas Licuado Sopitas con verdura Ensalada de nopal
-250ml de leche
-60 g de machaca -2 reb de pan integral -2 tortillas de maíz descremada -2 tortillas de maíz -1 tza de nopal
-120g de tomate -1/2 cdita de -60g de queso Oaxaca -1 pza de plátano -2 pzas de tomate -1/2 tza de pepino
-Cebolla y chile mayonesa light -2 reb de pan tostada -cebolla y chile -1 pza de tomate
-1 cdita de aceite -1 reb de jamón de *Salsa -1 cdita e aceite -cebolla y chile
-1/3 d aguacate pavo -120g de tomate -2 tostadas
-2 tortillas de maíz -Lechuga y cebolla -Cebolla y chile -1 tza de papaya
-120g de tomate -1/2 tza de pepino
-1/3 de aguacate -1/3 de aguacate