Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

Omelet Huevo Sándwich Yogurt c/fruta Huevo ejotes con verdura Cereal
2 pzas de huevo 1 pza de huevo 2 reb de pan integral 1 taza de yogurt 2 claras de huevo ½ taza de ejotes 1 taza de leche
30gr de queso Oaxaca 1 tza de pepino s/s ½ tza de lechuga 1 pza. de manzana 1 taza de nopal 1 pza. de jitomate descremada
2 pza. de jitomate 1 pza de jitomate reb 1 pzas de jitomate 1 pza. de plátano 2 pza. de jitomate ½ taza de cebolla ½ taza de cereal
½ taza de cebolla 1cda de aceite ½ taza de cebolla 1 reb de pan tostado 1 cda de aceite 40g r de queso fresco s/azúcar
Desayuno

½ tza de champiñones 40gr de queso panela 1 reb de jamón 1 pza. de tortilla de 3 pzas de tortilla de 1 pza. plátano
1 pza. de tortilla de 2 pzas de tortillas 40gr de queso fresco maíz maíz
maíz 1 manzana 1 pza. de manzana 1 manzana 1 plátano
1 pza. de plátano 1 pza. de pera 1 taza de melón 1 pera 1 taza de melón 1 plátano 1 pera
1 naranja 1 naranja
C

Deshebrado de res Cazuela Pescado al vapor Nopal c/carne y chile Ceviche de pescado Enchiladas Ensalada de atún
60gr de carne de res 90gr carne de res 100gr de pescado colorado 75gr de pescado 3 tortillas de maíz 100gr de atún en agua
1 ½ pza. de zanahoria ½ pza. de papa ½ taza de cebolla 1 taza de nopal 1 pza de jitomate 75gr de pollo 1 ½ taza de lechuga
½ pza. de papa 1 ½ pza. de zanahoria Ensalada 90 gr de carne de res ½ tza de pepino sin 1cda de aceite picada
½ taza de cebolla ½ tza de calabaza 1 tza de lechuga 1 pza. de chile colorado semilla 40gr de queso fresco ½ pza. de papa
2 pzas de jitomate ½ tza de ejotes 1 pza de jitomate ½ taza de cebolla Cilantro y cebolla 1 ½ taza de lechuga 1 ½ pza. de zanahoria
1/3 de aguacate hass 2 pzas de tortillas ½ tza de pepino sin 1 cda de aceite 2 pza de tostadas picada ¾ taza de pepino
2/3 taza de arroz semilla 3 pzas de tortilla de horneadas 1 pza. de jitomate ½ pza de aguacate hass
blanco 1/2pza de aguacate maíz 1 pza. de zanahoria 3 pzas de tostadas
Comida

3 cditas de mantequilla hass ½ jugo de tomate horneadas

2 pzas de tortilla de 2 cditas de aceite ½ pza de aguacate hass
maíz 2 pzas de tortilla 1 pza. de jitomate
1 taza de melón 1 pza. de manzana 1 pza de pera 1 pza de plátano 1 pera 1 pera 1 taza de melón
CV

1 naranja 1 naranja 1 naranja 1 naranja

Cereal Sándwich Yogurt c/fruta Quesadillas Machaca con verdura Licuado Quesadillas
1 taza de leche 2 reb de pan integral 1 taza de yogurt 3 pzas de tortilla de 40gr de machaca de res 1 taza de leche 30gr de queso Oaxaca
descremada 1 reb de jamón 1 pza. de plátano maíz 1 pza de jitomate descremada 3 pzas de tortilla de
½ taza de cereal (sin 20gr de queso fresco 1 manzana 60gr de queso Oaxaca 1/3 tza de cebolla 1 pza. de plátano maíz
azúcar) 1/3 aguacate hass 2 reb de pan tostado ½ pza de aguacate hass blanca 2 reb de pan tostado 3 tzas de lechuga
1 pza. de plátano ½ pza de jitomate Salsa: 1 pza de tortilla de maíz 2 pzas de jitomate
Licuado 2 pzas de jitomate 1 tza de pepino sin ¼ tza de cebolla blanca
1 taza de leche ¼ taza de cebolla semilla 1 pza. plátano
Cena

descremada Cilantro
1 pza. de manzana 1 naranja