Plan de alimentación 1500kcal

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

½ tza de avena en agua c/ 1 pan tostado, 1 cdita ½ tza de avena en agua c/ ½ tza de avena en 1 pan tostado, 1 cdita de 1 pan tostado, 1 cdita
1cdita de azúcar de mermelada 1 cdta de azúcar agua c/ 1 cdita de mermelada de mermelada
azúcar
Almuerzo: omelette c/ Almuerzo: ensalada de Almuerzo: quesadilla c/ Almuerzo: chilaquiles Almuerzo: claras de Almuerzo: omelette c/
champiñones papa c/ huevo pechuga de pavo verdes y huevo huevo c/ espinacas champiñones
estrellado D
2 huevos enteros y 2 3 huevos cocidos 30gr de queso chihuahua 2 huevos estrellados 6 claras de huevo c/ 1 tza 2 huevos enteros y 2 I
claras 1 papa cocida 60gr de pechuga de pavo 2 tostadas horneadas de espinacas, 1 tortilla de claras A
1 tza de champiñones 1 tza de apio 2 tortillas de maíz quebradas maíz y 1 reb de aguacate 1 tza de champiñones
rebanados 1 cda de mayonesa 1 cda de aguacate 1 tza de salsa verde rebanados
1 reb de aguacate 1 tostada horneada 1 tza de pepino 30gr de queso 1 reb de aguacate
2 tortillas de maíz chihuahua 2 tortillas de maíz
Comida: tostadas de Comida: pechuga de Comida: espagueti c/ Comida: tacos de Comida: albóndigas Comida: caldo de pollo
deshebrada pollo a la mexicana crema y pechuga de pollo carne molida c/ L
verdura I
2 tostadas horneadas 90gr de pechuga de 1 tza de espagueti 2 tortillas de maíz 3 albondigas 90gr de pollo B
90gr de carne de res para pollo deshebrada c/ 2 90gr de pechuga de pollo 90gr de carne pulpa ½ tza de arroz deshebrado R
deshebrar tzas de chile, tomate y 2 cdas de crema acida molida 1 tza de zanahoria y 1 tza de zanahoria y E
1 ½ tza de lechuga y cebolla y calabacita 1 tza de brócoli cocido 1 tza de lechuga y calabacita cocida chayote
tomate 2 tortillas de maíz tomate 1 tortilla de maíz ½ tza de arroz
2 reb de aguacate 2 reb de aguacate 2 reb de aguacate

Colacion: 1 tza de melon Colacion: 1 tza de melon Colacion: 1 tza de fresas Colacion: 1 tza de Colacion: 1 tza de melon Colacion: 1 tza de
c/ 1 tza de yogurt natural c/ 1 tza de yogurt c/ 1 tza de yogurt natural melon c/ 1 tza de c/ 1 tza de yogurt natural melon c/ 1 tza de
y 10 cacahuates natural y 10 cacahuates y 6 almendras yogurt natural y 10 y 10 cacahuates yogurt natural y 10
cacahuates cacahuates
Cena: 1 tza de lentejas c/ Cena: 1 tza de frijoles Cena: 1 tza de lentejas c/ Cena: 1 tza de frijoles Cena: 1 tza de lentejas c/ Cena: 1 tza de frijoles
1 tza de chile tomate y graneados c/ chile, 1 tza de chile tomate y graneados c/ chile, 1 tza de chile tomate y graneados c/ chile,
cebolla, 2 reb de jamon tomate y cebolla 60gr cebolla, 2 reb de jamon tomate y cebolla 60gr cebolla, 2 reb de jamon tomate y cebolla 60gr
de pavo de queso panela de pavo de queso panela de pavo de queso panela
Nutrióloga Stephanie Andrade