SEMANA 36
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack tupper:
- 1 naranja troceada
- 1 lata de atún al natural
- 8 cubitos de queso feta
- 1 cucharadita de AOVE
- ½ cucharadita de canela en polvo
*** No añadir sal de mesa
* Salteado de acelgas, calabaza y bacalao
ahumado:
- ¼ de pack de acelgas congeladas (250 gr)
- ½ pack de calabaza troceada (unos 200
gr)
- ½ pack de bacalao ahumado (unos 50 gr)
- 1 diente de ajo picado
- 2 cucharadas de AOVE
*** Salteamos primero las verduras y
tapamos. Casi al final, añadimos el bacalao
troceado
* Snack keto (pollo, guacamole, claras y
canónigos)
* Antes de cerrar, añadimos ½ zanahoria a
tiras (con el pelador)
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES MIÉRCOLES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Queso batido con almendra y plátano
* Verduras salteadas con jamón:
- ⅓ de pack de alcachofas congeladas
- 5 cucharadas de guisantes congelados
- 1 pack de taquitos de jamón (90 gr)
- ½ cebolla y 1 diente de ajo
- 1 cucharada de AOVE
*** No añadir sal de mesa
* Snack picadillo:
- ½ aguacate pequeño
- 1 pimiento verde
- 1 huevo cocido picado
- 1 tomate pera o similar
- ½ limón exprimido (sin AOVE)
- Hierbas, especias y vinagre al gusto
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con:
- 1 cucharada de queso de untar
- Un par de lonchas de pavo
- 1 kiwi pequeño en rodajas
- ½ cucharadita de semillas de sésamo
tostado
* Ensalada multicolor:
- ½ pack de canónigos (50 gr)
- 1 filete de pavo troceado
- 8 cubitos de queso feta
- 2 cucharadas de mango congelado
(descongelar previamente)
- 4 medallones de boniato troceados
(podemos hacerlo 5-6 min en el micro)
→
* Vinagreta 1 cucharadita de miel, ½
limón exprimido, 1 cucharada de AOVE y
vinagre de manzana y especias al gusto
* Snack crudité:
- 1 zanahoria y 1 pepino a tiras
- 2 cucharadas de hummus a elegir
* Acompañamos con 1 huevo cocido
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* 1 manzana pequeña + 6 mitades de
nueces
* 1 rodaja de salmón plancha con salteado
de:
- ⅕ de pack de edamame cocido (100 gr).
Una vez cocido lo desenvainamos y
mezclamos
- ⅓ de pack de espárragos verdes
congelados (100 gr)
- ½ cebolla y 1 cucharada de AOVE
* Revuelto de espinacas:
- 1 huevo + 2 claras
- ¼ de pack de espinacas congeladas (unos
250 gr)
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Queso batido con fruta y semillas:
- 5 cucharadas de queso batido
- 4 cucharadas de frutos rojos
congelados
- 2 cucharadas de avena y 1 cucharadita
de chía (lo dejamos hidratando todo
unas horas antes)
- 10 anacardos machacados
* WOK de gambas, verduras y quinoa:
- ¼ de pack de coliflor, brócoli y
zanahoria congelado (250 gr)
- ⅓ de pack de gambas congeladas (120
gr)
- 1 vasito de quinoa cocida (125 gr)
- 2 dientes de ajo y 1 cucharada de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
* BOL “low carb”:
- ½ aguacate a dados
- 6 tomatitos cherry
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- 1 cucharadita de AOVE
- 1 cucharadita de mezcla de semillas a
elegir
*** No añadir sal de mesa
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DOMINGO
SÁBADO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con:
- 1 cucharada de hummus
- 1 huevo cocido en láminas
- ½ pepino en rodajas finas
* Merluza plancha con Pisto casero + 1
zanahoria a tiras (a modo de grisines)
*** Para 1 persona usamos la mitad de los
ingredientes de la receta
* WRAPS de lechuga:
- 2 hojas de lechuga (serán nuestras
tortitas)
- Lechuga picada fina
- 2 cucharadas de guacamole
- 1 lata de atún al natural
- 4 cucharadas de tiras de pimiento asado
- 2 cucharadas de queso rallado
* Ponemos la mitad de los ingredientes en
cada hoja de lechuga y cerramos a modo
de rollito
SÁBADO
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* “Barquillo” de aguacate:
- ½ aguacate pequeño
- 1 cucharada de queso de untar
- 1 loncha de pavo troceada
- ½ cucharadita de semillas de sésamo
*** Untamos el queso en el medio
aguacate y ponemos el resto de
ingredientes encima
* Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
posible a nuestra imagen de plato
saludable
* Queso batido con chocolate y coco:
- 5 cucharadas de queso batido
- 2 cuadraditos de chocolate puro
machacados
- ½ cucharadita de semillas de chía
(dejamos hidratar unas horas antes en el
queso batido)
- 1 cucharadita de coco rallado
DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO