Planes de alimentación

Tu Ultima Dieta
SEMANA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
1 15-30 min. luego de despertarte 3 horas después de
la última comida
3 horas después de la última comida 3 horas después de
la última comida
3 horas después de la última comida

- Zucchini pasta - 1-2 tomates rellenos

- 2 huevos fritos + 2 con pollo, hongos y con atún (1-2 troncos),
Lunes tiras de bacon tomate +
- Zanahoria sticks o
mozzarella y albahaca
- 1 banano baby carrots con
(Atún en aceite de
parmesano hummus
oliva y frasco de
- Té de manzanilla (salteado con cristal)
aceite de oliva)

- Salmón wild (5 oz) al - Crema de

- 2 huevos revueltos grill con sal y pimienta - Un puñito de
zanahoria con
+ 1/2 aguacate - Espárragos almendras (lo que
Martes - 4-6 fresas salteados trocitos de pollo,
quepa en tu
- Dip de yogur griego aguacate + hemp
- Té de manzanilla mano)
con aceite de oliva seeds

- Ensalada de
- 2 huevos fritos + 2 - Pollo (5 oz) espinacas,
- Zanahoria sticks o
tiras de bacon - Rodajas de salteado con aguacate, salmón
Miércoles baby carrots con
pepino con limón brócoli, cebolla y hummus ahumado, chia,
- Té de manzanilla hongos aceite de oliva,
- 1/2 aguacate limón

- Pollo (5 oz) al grill - Berenjena al grill

- 2 huevos con
con sal y pimienta - Un puñito de con mozzarella +
cebolla y perejil +
- Espinacas con almendras (lo que albahaca
Jueves 1/2 aguacate - 1 banano
limón quepa en tu -1-2 trozos de atún
- Tomates cherry mano) (Atún en aceite de
- Té de manzanilla oliva y frasco de
con aceite de oliva
cristal)
- Omelette (2 - 2 pinchos de pollo
huevos) con - Ensalada apresa
con pimientos
cebolla - Rodajas de (mozzarella, tomate,
Viernes - 1/2 aguacate - 4-6 fresas
- Espinacas con pepino con limón albahaca)
- 2 trozos de
aceite de oliva plátano al horno
- Té de manzanilla
- 2 huevos cocidos - Salmón wild (5 oz) - 2-3 lettuce wraps
con aceite de a la plancha con con pollo, tomate,
oliva jengibre y ajo
Sábado --- --- cebolla, cilantro,
- 1/2 aguacate - Brócoli y pimientos mostaza, aceite de
al grill con aceite de oliva, limón
- Té de manzanilla oliva

- Nutribreakfat: 2 - Pollo (5 oz) a la - Ceviche de

plancha
huevos + 2 tiras de hongos (hongos,
- 2 trozos de platano
bacon + 1/2 palmito, tomate,
Domingo --- al horno ---
aguacate - Ensalada de pepino, cilantro, cebolla,
tomate, queso fresco, aceite de oliva)
- Té de manzanilla aceite de oliva —>Cortar y mezclar

Bebe agua en función de tu sed Camina todos los días 30-60 min al sol Ve a dormir 2-3 horas después de la cena Duerme por lo menos 8 horas

info@nutrillermo.com Tel: +1(786) 569-1396/99 www.nutrillermo.com @Nutrillermo @Tuultimadieta

 Cambios
inteligentes
Si quieres cambiar algún alimento del plan,
hazlo por alguna de las siguientes opciones

PROTEÍNAS:
- Pescado (salmón salvaje, pargo, corvina, mero, mahi mahi, tuna)
- Pollo / Pavo / Cerdo
- Mariscos (camarón, pulpo, langosta, calamar)

FRUTOS SECOS:
Un puñado de:
- Nueces (walnuts)
- Almendras
- Pistachos

FRUTAS Y VERDURAS:
Puede ser cualquier otra del plan que te guste

QUESO:
De cabra, mozzarella, parmesano, feta, ricota, cottage, requesón

Bebe agua en función de tu sed Camina todos los días 30-60 min al sol Ve a dormir 2-3 horas después de la cena Duerme por lo menos 8 horas

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 Lista de compra 1

VERDURAS FRUTAS PROTEÍNAS: CARBOHIDRATOS: PARA COCINAR:

Alcachofas Aceitunas / Olivas Atún en frasco (cereales, granos y Aceite de oliva
tubérculos)
Apio/Celery Aguacate Atún fresco Aceite de coco
Arúgula Bacon Arroz
Banano Ajo
Berenjena Bacalao Batata Cilantro
Berries
Brócoli Camarones Frijoles Perejil
Ciruela
Brussels sprouts Calamares Garbanzos / hummus Sal
Fresas
Calabaza Carne roja Lentejas Pimienta
Cebolla Kiwi Cerdo Plátano Jengibre
Coliflor Limón Corvina Dill
Quinoa
Espárragos Manzana Huevo Otros
Sweet potato
Espinacas Melocotón Pavo
Green beans/vainitas Melón Pollo
Hongos Papaya Mahi mahi
LACTEOS: NUTS:
Kale Pera Mero
Queso parmesano Harina de almendras
Pepino Salmon wild
Piña Queso feta Nueces
Pimientos Salmón ahumado
Sandía Queso de cabra Almendras
Zanahoria Otros
Tomate Queso mozzarella Macadamias
Zucchini/Calabacín
Palmito Olivas Requesón Pistachos
Cream cheese
Yogur

IMPORTANTE:
Esta es una propuesta de los alimentos que podrías comprar para la semana en función de lo que indica el plan de alimentación. Las cantidades puedes modificarlas y adaptarlas en
función de tu objetivo y necesidades

Bebe agua en función de tu sed Camina todos los días 30-60 min al sol Ve a dormir 2-3 horas después de la cena Duerme por lo menos 8 horas

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