LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Huevo con ejotes EJOTES CON CEREAL C/ LECHE PAN C/ FRIJOL LICUADO DE Huevo con nopal AVENA C/ LECHE
-1 tza. ejotes. VERDURA -1 tza. Cereal s/azúcar -1 reb. Pan integral MANZANA -1 tza. Nopal -3/4 tza. Avena cocida
-2 pza de huevo -1 tza de ejotes coc. -1 tza. Leche - 1/3 tza. frijol molido -1 tza. Leche coc./ejotes -1 tza leche
Desayuno

40gr de queso -60 g tomate deslactosada light - 2/3 pza. aguacate deslactosada light -60 g tomate deslactosada light
-2 cdtas. Aceite canola -1/4 tza. Cebolla -1 pza. manzana -120 g queso fresco -1 pza. manzana ¼ tza. Cebolla pic. -10 pzas. Almendras
-1/3 tza. Frijol molido blanca - 3 cdas. granola 2 cdtas. Aceite canola ½ pza manzana
-3 pzas. tostadas -3 cdtas. Aceite canola -2 pzas de huevo
-120g queso fresco 40gr de queso fresco
-2 pza tostadas -2 pza. tortilla de maíz
-1 ¼ Tza. Pepino - ½ tza. Jícama
- ½ tza. zanahoria - ½ tza. zanahoria
Colación

-1 tza. Fresas. -1 pza. pera -1 pza. pera - ½ tza. Papaya picada

-1 pza. pera -10 pzas. almendras -10 pzas. almendras -10 pzas. almendras - 1 tza. Jícama picada
-10 pzas almendras

CALDO DE VERDURAS POLLO CON VERDURA PESCADO C/ CARNE ASADA POLLO A LA PLANCHA PESCADO ALBÓNDIGAS DE
-70 g falda de res -64 g pechuga de pollo VERDURAS AL VAPOR -60 g bistec de res C/ ENSALADA DE EMPAPELADO POLLO
- ½ tza. Chayote coc. -60 g tomate -80 g filete pescado -2 cdtas. Aceite de NOPAL -80 g filete de pescado -64 g carne molida
- ½ tza. Ejotes coc. - ¼ tza. Cebolla blanca - 2 cdtas. Aceite canola -64 g pechuga de pollo -2 cdtas. Aceite canola pollo
Comida

-3 pzas. Tortilla de -3 cdtas aceite canola canola -1 ½ tza. Lechuga -2 cdtas. Aceite canola -1/3 tza. Frijol molido - ½ tza. Chayote coc.
maíz - ½ tza. Lentejas -2/3 pza. aguacate -60 g tomate - ½ tza. Nopal coc. -1 ½ tza. Lechuga - ½ tza calabaza coc.
-3 pza. tortilla maíz VERDURAS AL VAPOR -1 ¼ pepino - 60 g tomate pic. -60 g tomate -2 cdtas aceite canola
- ¾ tza. Coliflor coc. -3 pzas. Tortilla maíz - ¼ tza cebolla blanca -1 ¼ tza. Pepino -3 pza. tortilla de maíz
- ½ tza. Brócoli coc. -2 pzas. tostadas 2/3 pza. aguacate
-2 pzas. Tortilla maíz -2 pzas. Tortilla de
maíz
-1 pza pera.
Colación

-1 pza. pera
1 tza de papaya -1 tza. papaya -10 pzas. almendras - ½ tza. Zanahoria -2 tzas. Papaya pic. -1 pza. Naranja
- ½ tza. Jícama pic. -10 pzas. almendras

LICUADO DE PAPAYA AVENA C/LECHE FRIJOL C/ QUESO YOGURT C/ FRUTAQUESADILLAS YOGURT C/ FRUTA PAN TOSTADO C/
-1 tza. Papaya -3/4 tza. Avena coc. - 1/3 tza. Frijol molido -¾ tza. Yogurt light
-3 pzas. Tortilla de -¾ tza. Yogurt light FRIJOL
- 1 tza. Leche -1 tza. Leche -2 cdtas. Aceite canola -1 pza. manzana maíz - ½ tza. Papaya pic. -2 reb. Pan tostado
Cena

deslactosada light deslactosada light -120 g queso fresco -6 cdtas. granola

-120 g queso fresco -6 cdtas. granola -1/3 tza. Frijol molido
-3 cdtas. granola -1 pza. Manzana pic. -2 pzas. tostadas - 1/3 tza. Frijol molido -2/3 pza. aguacate
-2 cdtas. Aceite canola -120g queso fresco
- 2/3 pza. aguacate
Consumo de agua recomendado limonada o jamaica (endulzar con stevia) CAMINATA 30 MIN 3-5 DÍAS A LA SEMANA