SEMANA 40
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack yogur + fruta:
- 5 cucharadas de yogur “+ proteínas” o
similar
- 1 cucharadita de crema de cacahuetes
- 1 cucharadita de semillas de chía
(dejamos hidratando un rato antes en el
yogur)
- 4 ó 5 fresas cortadas
*** Mezclamos bien el yogur con la crema
de cacahuetes hasta dejar una masa
homogénea
* FIT-Bol vegano de coliflor y garbanzos:
- Gastamos la ½ coliflor que nos quedaba
(cocida)
- Gastamos los garbanzos en conserva que
quedaban (150 gr aprox)
- ½ aguacate en láminas
- 1 cucharada de AOVE
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
tostado
- 2 cucharadas de habas de edamame y
soja
- Hierbas y especias al gusto
* WRAP de tortilla con queso y lechuga:
- 1 huevo + 2 claras
- 1 cucharada de guacamole
- 1 loncha de queso HAVARTI o similar
- Lechuga picada fina
1º.- Hacemos la tortilla. Antes de sacar
añadimos el queso para que se funda
2º.- Emplatamos, añadimos el guacamole y
la lechuga
3º.- Cerramos a modo de WRAP
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES MIÉRCOLES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack cracker:
- 1 cracker de espelta
- 1 cucharada de hummus
- 1 ó 2 lonchas de pavo
- 1 kiwi en láminas
* Pavo con boniato y verduras:
- 4 medallones de boniato (hacemos 5-6
min en el micro)
- 1 filete de pavo plancha
- El ½ calabacín que nos quedaba,
rehogado con los champiñones que nos
sobraban y 1 cucharada de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
* Snack ensalada:
- 1 pepino a dados
- 2 cucharadas de queso ricotta o similar
- La mitad de los canónigos que nos
quedan
- 1 lata de atún al natural
- ½ limón exprimido y 1 cucharadita de
AOVE
- Vinagre, especias e hierbas al gusto
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Gachas de avena con frutos rojos y
nueces:
- 1 vaso pequeño de leche (o gastamos lo
que nos quedaba del brick pequeño)
- 2 cucharadas de copos de avena
- 4 cucharadas de frutos rojos
- 6 mitades de nueces
*** Mientras calentamos la leche, añadimos
la avena para que vaya absorbiendo el
líquido
* Merluza con verduras rehogadas:
- 1 lomo de merluza plancha con eneldo
- 1 cucharada de ajo congelado
- 5 cucharadas de cebolla congelada
- ⅓ de lo que nos queda de espinacas
congeladas (250 gr)
- 2 cucharadas de AOVE
* “Falsa tosta” de aguacate con melva y
huevo:
- Emplatamos ½ aguacate a láminas finas
- Untamos por encima 1 cucharada de
hummus
- Añadimos 1 lata de melva escurrida (80
gr)
- Picamos 1 huevo cocido de topping
- Añadimos ½ limón exprimido
- Hierbas y especias al gusto
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES VIERNES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Manzana con yogur de proteínas y crema
de cacahuetes
* Tacos FIT:
- 2 tortitas integrales tipo mejicanas
- La mitad de lo que nos queda de
espárragos verdes congelados (100 gr)
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- 1 cucharada de guacamole para cada
tortita
- 1 loncha de HAVARTI o similar para cada
tortita
*** Hacemos los espárragos a la plancha con
un pelín de AOVE y añadimos al final el
pollo
*** Untamos guacamole en cada tortita,
luego ponemos el queso y el resto de
ingredientes, y cerramos a modo de taco
* Snack crudité:
- 1 zanahoria y 1 pepino pelado a tiras
- 2 cucharadas de hummus
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con guacamole,
hummus, sésamo y pavo
- Mezclamos bien 1 cucharada de
hummus y otra de guacamole, junto con
el sésamo y untamos
* Acompañamos con 1 mandarina
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack ensalada vegana:
- Gastamos la lechuga que nos quedaba
- 2 cucharadas de habas de edamame y
soja
- ¼ de aguacate a dados
- 10 almendras machacadas
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
#viernesdepizza
* Pizza con base de pollo (para 1 persona
→ la mitad de ingredientes)
→
* Reto añádele un vegetal de color
verde(pimiento, rúcula, espinacas,
VIERNES brócoli...)
* Cambiamos mozzarella por ricotta que
tenemos
DOMINGO
SÁBADO DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Pera con salsa FIT:
- 1 pera ercolina (la amarilla pequeñita) a
tiras
- Salsa (1 cucharadita de crema de - 5 ó 6 fresas
cacahuetes + 2 cucharadas de yogur “+ - 6 mitades de nueces
proteínas”) - 2 lonchas de pavo (ó 4 si son pequeñas)
* Mezclamos muy bien hasta que nos
quede una pasta homogénea
* “Huevos divorciados”:
- 2 huevos plancha
- Gastamos lo que quedaba de pimiento
congelado (150 gr)
- 1 cucharada de ajo congelado * Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
- 3 cucharadas de tomate frito sin azúcares posible a nuestra imagen de plato
- 3 cucharadas rasas de guacamole saludable
- ½ pack de triángulos de trigo sarraceno
para mojar en las yemas
- 1 cucharada de AOVE para hacer las
verduras
* Ensalada de “restillos”:
- 6 ó 7 tomates cherry
- Gasta lo que te quedaba de canónigos
* Revuelto de espárragos:
- Pon el ½ pack que te queda de tiras de
- 1 huevo + 2 claras
pollo al natural
- Gastamos lo que nos queda de
- ½ cucharadita de chía y otra ½ de sésamo
espárragos verdes congelados (unos 100
(pon a hidratar las semillas un ratito antes
gr)
en el vinagre de manzana que vayas a
- 1 cucharadita de AOVE
poner)
- 1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
SÁBADO DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO