PROGRAMA

DE EJERCICIOS Sentado, intentar subir la rodilla como gesto de

marcha.

MIEMBRO INFERIOR 2 series 10 repeticiones.

MOVILIZACIONES

FORTALECIMIENTO

NOTA: TODOS LOS EJERCICIOS SE REALIZARÁN 1 SERIE DE 10 REPETICIONES.

Con una liga de resistencia o cámara. Colocar a la

altura de las rodillas.

Intentara llevar abrir las piernas sin mover los

pies.

REALIZAR 2 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA PIE.

SIN PESO. SOLO REALIZAR EL MOVIMIENTO.

Con una almohada o pelota entre las piernas a la
altura de las rodillas.

Presionara el objeto y relajara.

 Con una liga de resistencia o la ESTIRAMIENTOS
cámara, se colocará en el
2 VECES, MANTENIENDO 25 SEGUNDOS EN LA POSICION.
tobillo.
Tratar de llevar la cadera al pecho, hasta donde
Se llevará el pie hacia el frente y
sienta un estiramiento en la parte de atrás de la
arriba. (si no logra subir el pie,
pierna (marcado en rojo).
con que se arrastre hacia el
frente está bien).

llevar las manos hacia el frente,

Colocar la cámara en el tobillo, desde la pierna estirada, doblar la rodilla. estirando toda la espalda.

Con la banda o la cámara a mitad del Realizar al frente

pie, se jalará de un lado y se llevará Y hacia los lados.
el pie hacia el lado contrario al que
se jala.

Realizar hacia adentro.

EJERCICIO PARA NERVIO CIATICO.

Realizarlo 15 veces continuos.

Llevar la cabeza y la punta del pie

hacia el centro.

Llevar la cabeza hacia atrás y la

punta del pie hacia abajo.