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Ejercicios de Fortalecimiento de Rodilla

Este documento proporciona instrucciones para 13 ejercicios de fortalecimiento y rehabilitación de la rodilla. Los ejercicios incluyen extensión, flexión lateral, ascenso de la pierna, patadas frontales y laterales, equilibrio en monopedestación y ejercicios con pelota, banda elástica y escalón. El objetivo es fortalecer los músculos alrededor de la rodilla a través de la resistencia controlada y el rango de movimiento.

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Ejercicios de Fortalecimiento de Rodilla

Este documento proporciona instrucciones para 13 ejercicios de fortalecimiento y rehabilitación de la rodilla. Los ejercicios incluyen extensión, flexión lateral, ascenso de la pierna, patadas frontales y laterales, equilibrio en monopedestación y ejercicios con pelota, banda elástica y escalón. El objetivo es fortalecer los músculos alrededor de la rodilla a través de la resistencia controlada y el rango de movimiento.

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12 Extensión de 13 Paso lateral.

rodilla.
Colóquese la banda
Colóquese la banda
elástica alrededor
TABLA RODILLA
elástica detrás de la de los muslos y
rodilla y haga realice pasos latera-
fuerza de exten- les manteniendo la Fortalecimiento
sión. Mantenga la banda siempre
extensión 5 segun- tensa. Realice 10
1. Extensión cojín
dos y vuelva a la pasos con la pierna Póngase una toalla enrollada bajo la
posición inicial. 10 derecha y 10 con la rodilla. Empuje la toalla durante 5
repeticiones. izquierda. segundos con la pierna estirada y el tobillo
a 90º de flexión. 10 repeticiones.

2 Ascenso pierna 3 U.V.E.


Ascienda la pierna estirada con el tobillo Dibuje una “V” con la pierna estirada y el
flexionado a 90º. 10 repeticiones. tobillo a 90º de flexión. 10 repeticiones.
Puede aumentar la dificultad del ejercicio añadiendo un peso en el tobillo.

www.c l i n i c a roz a l e n.co m

/clinicarozalen @ClinicaRozalen 3.1 3.2 3.3


Túmbese de lado con la pierna lesionada arriba y flexione la pierna de abajo para mantener 8 Banda 9 Sentadilla
una posición estable. Elástica Levántese repar-
Coloque una banda tiendo el peso en
elástica rodeando ambos miembros
los muslos, separe inferiores y vuelva a
las rodillas inten- la posición inicial
tando vencer la controlando la
resistencia de la bajada sin dejarse
goma durante 5 caer sobre la silla. 5
segundos y vuelva repeticiones.
a la posición inicial.
10 repeticiones.
4 Ascenso lateral
Ascienda la pierna al lateral, mantenga la posición 5 segundos y regrese a la posición inicial.
10 repeticiones.

10 Equilibrio en monopedestación
Doble una rodilla y mantenga el equilibrio
con un solo apoyo durante 15 segundos.
Comience cerca de una pared para apoyarse
si lo necesita, una vez mejore el control
5 Patada delantera suéltese de todo apoyo.
Ascienda la pierna al frente, mantenga la posición 5 segundos y regrese a la posición inicial.
10 repeticiones.

Siéntese en una silla con respaldo apoye la espalda, distribuya el peso equitativamente en
ambos glúteos y apoye los pies en el suelo con un palmo de distancia entre ellos.

6 Pierna Ext. 7 Pelota


Extienda la rodilla, Coloque una pelo-
mantenga la posi- ta entre las rodillas.
ción 5 segundos y Presione la pelota
vuelva a la posición juntando las rodi-
inicial. 10 repeticio- llas, mantenga la
nes. contracción 5
segundos y vuelva
a la posición inicial.
10 repeticiones. 11 Escalón frontal y lateral
Descienda el escalón controlando la velocidad y el equilibrio con la pierna lesionada, la
rodilla se flexiona hasta que apoye el pie contrario en el suelo. Regrese a la posición inicial.

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