PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas son breves Rotación de punta del pie

descansos durante la jornada laboral, hombros: apoyada, sube y
para que el cuerpo recupere energía movimiento de baja el talón.
para un desempeño eficiente en su natación con los Realice este
trabajo y para reducir la fatiga brazos, ejercicio con 2
laboral, trastornos osteomusculares y veces contando
prevenir el estrés.  hasta 10.
alternativamente, llevándolos de
Ejercicios arriba-adelante-abajo-atrás. Lleve su cabeza
hacia el lado
Respiración Abdominal Realice este ejercicio con 2 veces
Derecho, coloque su
contando hasta 10. Brazo derecho sobre la cabeza
apoyando la mano
1. Circunducci Sobre la oreja izquierda y sostenga
ón de esa posición por
cadera:  Diez segundos, Vuelva al centro y
Con las cambie hacia el lado izquierdo. Repita
manos en las dos veces hacia cada lado.
caderas,
Colóquese de pie
Ejercicios de Movilidad Articular realiza
con los brazos por
movimientos detrás de la
1. Realice movimientos de cabeza circulares y espalda, de forma
hacia delante y atrás. adelante y que uno de ellos
2. Lleve la cabeza hacia los lados atrás. esté flexionado
como si su oreja fuera a tocar el 2. Realice este con el reverso de
hombro ejercicio con la mano hacia el
tronco y la otra
2 veces
Realice este ejercicio con 2 veces mano sujete el
contando codo. Tire
contando hasta 10
hasta 10. suavemente del
codo para intentar llevarlo hasta la
Flexo-extensión mitad de la espalda. Lleve hacia el lado
de tobillos: con la la cabeza hacia el lado contrario y

Alejandra Rincón Salamanca

Fisioterapeuta Esp. SST
 PAUSAS ACTIVAS
Repita en el lado contrario Sostenga Vuelva a la posición inicial. Repita dos
esta posición durante 15 segundos veces

Enlace las manos por De pie, lleve la rodilla derecha al

atrás de la espalda, Levante la pecho, Sostenga por diez segundos
con las palmas en rodilla hasta con las
dirección hacia el donde le Manos y cambie de pierna.
interior, tire sea posible
suavemente hacia y sostenga Realice
arriba. Sostenga esta balanceo de
durante diez posición pies punta -
segundos, Realice tres Respire de talón.
repeticiones. forma lenta y pausada contando hasta Repita tres
10 por cada ejercicio. veces
De pie, con los brazos
extendidos y los dedos
entrelazados, girar las Con la pierna Camine en puntas
palmas por encima de la recta, extiéndala de pies. En toda el
cabeza a la vez que estira hasta donde le área de trabajo.
los brazos. Sostener por sea posible. Contando gasta 10.
diez segundos y volver a Respire de forma
la posición inicial. lenta y pausada
Repetir dos veces. contando hasta
10 por cada ejercicio. Apoyar el pie recto,
con toda la planta
del pie a suficiente distancia de la
Eleve los brazos pared con la rodilla extendida. La
extendidos a los De pie, lleve la tensión se regula
lados y toque Las rodilla derecha al moviendo la
palmas de las pecho, Sostenga Pelvis. Cuenta hasta
manos arriba de la por diez segundos 10 segundos.
cabeza. con las Manos y
cambie de pierna.

Alejandra Rincón Salamanca

Fisioterapeuta Esp. SST