PROGRAMA DE REHABILITACION FUNCIONAL:

POSTURA y FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Parado con los Sentado en una
pies separados a silla apoye la
la altura de los espalda y con los
hombros, pies apoyado en
inhalamos y el suelo sostenga
llevamos los las pesas con los
hombros hacia brazos rectos,
atras y al exhalar suba lentamente
el aire el brazo doblando
lentamente a su el codo girando
posición inicial. la mano hacia el
Repetimos el pecho.
movimiento 10 Mantenga la
veces 2 series. posición 2
segundos y repita
con el otro brazo.
2 series
repetimos de 10.
Codos pegados a Sentado en una
nuestro cuerpo silla apoye la
inhala profundo, espalda y con los
al exhalar pies apoyado en
empujamos los el suelo sostenga
codos lo más las pesas con los
atrás que se brazos y levante
pueda sin la pesa hacia el
despegar del techo.
cuerpo. Mantenga la
Repetimos el posición por 2
ejercicio 10 segundos y repita
veces 2 series. con el otro brazo.
2 series
repetimos 10
veces .
Remos a 90° De pie
alzamos los sosteniéndose de
brazos a la altura la silla para
de los hombros mantener el
y empujamos equilibrio,
hacia atrás pónganse de
juntando puntillas
omoplatos. lentamente hasta
Repetimos el llegar lo mas alto
ejercicio 10 posible
veces 2 series. manteniéndose 5
segundos en esa
posición
descendiendo
luego
 lentamente. 2
Series y de 8 a 15
repeticiones.
Levantamos los De pie
brazos al inhalar sosteniéndose de
hacemos que la silla para
toque las orejas mantener el
y al exhalar trata equilibrio, eleve
de pegar los lentamente la
codos a tu rodilla hacia el
cuerpo. pecho sin doblar
Repetimos el la otra rodilla, ni
ejercicio 10 la cintura, ni las
veces 2 series. caderas,
permanezca en
esta posición 5
segundos y baje
lentamente repita
con ambas
piernas. 2 series y
de 8 a 15
repeticiones.
FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO
Estiramiento de De pie detrás de
los tendones de una silla o mesa
del muslo. con los pies
Sentado en una ligeramente
superficie dura separados.
sin respaldo Agarre al inicio
estira una pierna luego
recta ligeramente
permanezca con sosténgase con
la espalda y los los dedos
hombros rectos permaneciendo
y poco a poco va con la espalda y
inclinándose rodillas rectas,
hasta que sienta levante
un tiron en la lentamente la
pierna aguante pierna hacia
esta posición 10 lateral entre 15 a
segundos y 20 cm del suelo.
repita 5 veces. Aguante esta
postura 10
segundos y baje
lentamente.
Luego alternamos
con los ojos
cerrados
repetimos 10
veces dos series.
Estiramiento de Equilibrio sin
las pantorillas. apoyos ,
De pie con los En una silla
brazos sentados y luego
extendidos y y parados sin
apoyando las ayuda de las
palmas en una manos, camine
pared, ponga sobre una línea
una pierna recta, poniendo
flexionada y la un pie delante del
otra recta en otro, luego
extensión alternamos con
permanezca en un pie cojeando
esta posición sobre la misma
hasta sentir un línea repetimos
tiron entre 10 a 10 veces en ida y
30 segundos vuelta.
repítalo 5 veces.
Estiramiento de
los tríceps.
Sostenga la
toalla con una
mano por detrás
de la nuca y con
la otra mano a la
altura de la
espalda.
Deslice
ascendiendo y
descendiendo
hasta que las
manos se
toquen o estén
próximas.
Intercambie las
posiciones de los
brazos y repita
el ejercicio, 5
veces.
Estiramiento de
cuádriceps.
Echado de lado
doble la rodilla
que quedo libre
hacia atrás.
Agarrando del
talón, jalando
lentamente
hasta sentir un
leve estirón y
mantenga esta
posición por 20
segundos,
cambie de
posición
alternando
ambas piernas
repita 5 veces en
cada lado.