1.

termoterapia Abdominales y
cuente hasta 15
Aplicarse calor por ejemplo una bolsa de agua
segundos y
caliente con una toalla por 7 minutos, lo cual
regrese a la
debe realizar en la zona que presenta dolor una
posición inicial.
vez al día.
Una vez halla disminuido el dolor usted
Frecuencia: una vez al día.
deberá:

Duración: 7 minutos.
Ejercicios de estiramiento muscular:

Ejercicios de fortalecimiento muscular para

Estiramiento para glúteos y Piramidal.
psoas iliaco:
Siéntense en el suelo con las piernas
Siéntese en el borde de la camilla o
extendidas, Y
en una silla y amarre un theraband
flexione la cadera y
o una venda elastica en la baranda
la rodilla de la pierna
de la camilla o en palo de la silla y
Izquierda y coloque
lleve la pierna hacia arriba y cuente
el pie izquierdo al otro lado de la
hasta 15 y regrese a la posición
Paciente: Edwin Galan. rodilla derecha apoyando la planta de
inicial.
Estudiante: Jenny Pabon. este en el suelo. Una vez logre esta
posición gire el tronco hacia la
Para abdominales:
izquierda y sobre la cara externa de
Acuéstese en una superficie plana y coloque un la rodilla izquierda haga presión
balón debajo de sus piernas formando un ángulo sobre ella hacia la derecha. Y cuente
no superior a los 90º de flexión y extienda los hasta 15 manteniendo esta posición.
brazos y mire un punto fijo , allí realice Posteriormente realice lo mismo Pero
en la otra pierna.
Estiramiento psoas iliaco.
Acuéstese boca arriba con la rodilla izquierda

Ubíquese con una pierna

Flexionada y la Para todos los ejercicios anteriores
estirada hacia atrás y la otra
planta del pie usted deberá tener en cuenta lo
flexionada adelante. Una vez
izquierdo apoyada siguiente:
haya logrado esta posición
trate de aproximar la En el suelo. Estire la Series: 3 en cada lado.
Pelvis al suelo lo pierna derecha y
máximo posible. Y cuente hasta 15 pase una Repeticiones: 5 en cada lado.
manteniendo esa posición. Y repita el
Venda i una toalla por la planta del pie derecho, Duración: 15 segundos en cada lado.
movimiento con la otra pierna.

Sujetado sus extremos con las manos. Desde Frecuencia: una vez al día.

Esa posición levante muy lentamente la pierna Descanso: 15 segundos.

Estiramiento para cuadriceps

Colóquese de pie como en el Derecha y la rodilla de esta pierna debe

dibujo, apóyese en algo para mantenerse completamente estirada y

mantener el equilibrio. debe levantarla ayudándose con sus brazos y

Doble la rodilla, coja el cuente hasta 15 y mantenga la posición y
descanse bajando lentamente pierna y repita el
Pie e intente llevar el talón movimiento. Este ejercicio deberá realizarlo
hasta el glúteo. Mantenga esa posición con ambas Piernas alternándolas.
y cuente hasta 15 y descanse. Y
después repita la maniobra con la pierna
contraria.
Para tener en cuenta recuerde que para la
realización de cada ejercicio es importante la
respiración, y tenga en cuenta lo siguiente:
Estiramiento para isquiotibiales.