EJERCICIOS RECOMENDADOS:

AL SENTARSE

Siéntese controladamente, no se desplome. Realice cada estiramiento por cada 10 segundos en

Mientras se esté sentando, apóyese con sus jornada laboral y en su casa preferiblemente cada dos
brazos en el escritorio o en los reposabrazos, horas.
manteniendo la espalda recta, Ubíquese lo más
atrás posible en la silla, apoyando su columna Los estiramientos se deben realizar de manera pausada

HIGIENE
en el espaldar. y suave, sin llegar a sentir ningún dolor o tirón , tampoco
se debe forzar la articulación ni hacer insistencias

POSTURAL
LEVANTARSE DE LA SILLA

Para pasar de sentado a posición de pie,

apóyese con los brazos, de los reposabrazos,
si esta los tiene, de los muslos o del escritorio
manteniendo la espalda recta o ligeramente
arqueada hacia atrás, nunca doblada.

MANIPULACION DE CARGAS

Agáchese doblando las rodillas, con la espalda

recta, la cabeza levantada y los pies
ligeramente separados (hacia adelante), luego
realizando la fuerza con las piernas estírelas
lentamente.
DORA CECILIA VASQUEZ G
Fisioterapeuta

Positiva Compañía De Seguros

 LA CAMA: Emplee un colchón firme y recto. Evite
¿QUE ES HIGIENE dormir en cama pequeña.

POSTURAL ? IR DE COMPRAS

Si debe transportar los paquetes de las compras,

Es un conjunto de Normas, Consejos, y actitudes
posturales tanto en reposo, como en movimiento
encaminadas a mantener una correcta alineación con
todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones..
Se debe tener en cuenta la importancia de adoptar una
postura adecuada, ya que sin darnos cuenta a diario
realizamos esfuerzos y posiciones incorrectas que al
ser repetidos una y otra vez puede generar dolores, por
ejemplo realizar tareas domesticas o la posición al
dormir.
POSTUAS ADECUADAS EN EL HOGAR
AL DORMIR:
Lo adecuado es dormir de lado en posición fetal con
una almohada entre las piernas.
ACTIVIDADES DOMESTICAS: prefiera utilizar un carro. Cuando sea necesario
transportar manualmente los paquetes, use una
BARRER O TRAPEAR
maleta o reparta el peso por igual entre ambos
Al barrer y/o trapear, asegúrese que la longitud del palo brazos, manteniéndolos lo más cerca posible de su
de la escoba o trapeador sea suficientemente largo cuerpo, evitando transportar más de dos kilos en
como para que alcance el suelo sin necesidad de cada brazo.
inclinarse, de no ser así, cambie el palo porque le será
imposible utilizarlo sin sobrecargar su columna. Las
manos deben poder sujetar la escoba o trapeador
manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su PLANCHAR
cadera. Al barrer mueva la escoba lo más cerca posible
de sus pies (1) y hágalo tan solo por el movimiento de
Mantenga un pie en alto apoyado sobre reposapiés
los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose
y altérnelos. Si en algún momento debe hacer
que su columna vertebral se mantenga alineada
fuerza sobre la superficie, baje el pie del
verticalmente y no inclinada (2).
reposapiés, ubíquelo atrás del otro pie y apoye la
mano con la que no sujeta la plancha en la mesa.
LAVAR LOS PLATOS

El lavaplatos debe estar la altura de su ombligo, la “Nuestra recompensa se encuentra en el

esfuerzo y no ene resultado.
AL LEVANTARSE DE LA CAMA: columna recta y los codos formando ángulo de 90º.
Un esfuerzo total es una victoria
Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o completa”
reposapiés y alterne un pie tras otro. Al pasar los platos
Para levantarse póngase de de un lado al otro, hágalo sólo con los brazos, sin mover
lado y apoyándose en los la cintura.
brazos, incorpórese hasta
TENDER LAS CAMAS
sentarse en el borde de la
Mantenga la espalda recta y la rodillas flexionadas, si la
cama, sin realizar
cama esta pegada a una pared no la levante solo (a) ,
movimientos bruscos de
solicite ayuda y así evitará dolores en la espalda.
cintura. .