TENDÓ N DE AQUILES
Ejercicio 1
10 mins.
Descripción: Caminar a un
paso ligero.
Ejercicio 4
2x 10rep
Descripción: Mover el tobillo
estirando y flexionando el pie
intentando conseguir el
má ximo movimiento.
Ejercicio 2
2x 15 seg.
Descripción: Coló cate frente a
una pared y estira tus brazos
apoyá ndote en ella por encima
de los hombros.
Coloca la pierna lesionada hacia
atrá s, llevando la otra pierna
hacia adelante con la rodilla
flexionada.
Procura formar una línea recta
con la pierna lesionada,
estirando la pantorrilla hacia
atrá s y dejando toda la planta
del pie haciendo contacto con el
suelo.
Ejercicio 5
10x5 seg.
Descripción: Mantenerse de
pie sobre una pierna, mientras
sujetamos con las dos manos la
otra pierna. Mantenemos esa
postura durante 5 segundos.
Primero con una pierna y
después con la otra.
Ejercicio 3
2x 15 seg.
Descripción: Sentada, apoya
la zona de la pantorrilla en el
roller (rodillo). Ejerce un poco
de presió n y realiza
movimientos de arriba a
abajo.
Realizarlo tanto en la parte
media de la pantorrilla como a
los laterales.
Ejercicio 6
5x10 seg.
Descripción: Utiliza el pie
que te has lesionado como
apoyo en el suelo. Apoya las
manos en la pared o silla.
Estira la otra pierna hacia
atrá s, manteniendo la espalda
recta y estirando tu torso
hacia adelante.
OBSERVACIONES:
-El primer ejercicio, el de caminar, solo lo hacemos una vez, al pricncipio del entrenamiento.
-Haremos los ejercicios un día sí otro no, un má ximo de 3 días alternos por semana.