Desayuno 8:00 am Merienda 10 am Almuerzo 1:00 pm Merienda 3:00 pm Cena 7:00 pm

3 unidades tortilla Bimbo 2 huevo Tomate Un vaso de yogurt griego Pollo 160 gr /1 und mediana Ensalada de ½ taza de frutas picadas Harina de maíz 100 gr Chia 1
Lunes picado 30 gr /1 cucharada Cebolla picada 10 gr / con frutas ( puede ser cruda Tomate , lechuga y aguacate Puré de Combinar solo dos frutas cucharada Linaza 1 cucharada
½ cucharada ciruela o kiwi Papa 130 gr Atún 4 cucharada

Tortilla de huevo con Champiñón y Filete de salmón 130 gr unidad mediana

Rebana de Pan tostado integral
Martes Preparación
Sofreír Los Champiñón 90gr ½ taza y el tomate
40 gr Después de Sofreír , Agregas 2huevo ya
que lo tengas batido
Condimentar con las especies
Preparación Avena 25 gramos 1
GELATINA 1 VASO recomendadas de la lista de compras Arroz JUGO DE REMOLACHA vaso de leche de almendra o
cocido con zanahoria Arroz 90 gramos descremada
Ensalada Aguacate 2 cucharada Lechuga 1
hoja Tomate 3 rebanada

ChopSue de lomito y pollo Lomito 90 gr

Pechuga de pollo 80 gr ¼ taza de
zanahorias en tiras ¼ de pimentón rojo en 1 VASO DE AVENA CON 3 tortilla 2 cucharada de atun a
Miercoles 4 PANQUECAS JUGO DE REMOLACHA
tiras ¼ cebolla Con ensalada de coliflor ½ GALLETA cada
agregarle al puré de coliflor 2 cucharada de
queso crema

manzanas banana ½ libra de uvas rojas o verdes

(a preferencia) ½ taza de almendras tostadas Harina de avena 90 gr 1 arepa
Jueves picaditas 1 taza de yogurt de vainilla 1 GELATINA PASTA 150 GRS BARRITA PROTEICA mediana Aguacate 2 cucharada
cucharadita de canela ¼ de cucharadita de Queso bajo en grasa 3 cucharada
jengibre molido 1 cucharadita de nuez moscada

60 gramos de cereal 1 taza de leche CON BARRITA PROTEICA CON Filete de pollo 150 gr 1 und mediana Papas Yogurt descremado con
Viernes
FRUTAS YOGURT GRIEGO 1 uniad mediana 120gr fruta 1 VASO 4 Panquecas

Frappe de frutas
INGREDIENTES 4 fresas
Arroz con zanahoria 90 gramos Plátano ½ congelada Medio cambur 1 Plátano cocido Queso rallado 2
Sabado Tortilla bimbo con ensalada de atún 3 TORTILLA JUGO DETOX
plátano congelado 1 cudta de cucharada de ricota
stevia Leche de almendra
o descremada

Arepa mediana 120 gramos Jamón de pavo 2 Fresa congelada Yogurt Camarón 8 unidades ½ taza de Champiñón
Domingo rebanada 2 rebanada bajo en grasas Aguacate 2 griego 1 cucharadita de Arroz cocido 80 gramos Maíz 2 cucharadas Jugo de remolacha Carne de hamburguesa 80 gr
cucharada mantequilla de maní Zanahoria 1 cucharada