Paciente: Joseline Gonzalez

2150 kcal

MENÚ 1
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
sandwich de huevo hamburguesa quesadillas
2 reb de pan bimbo cero 2 mandarinas 2 reb de pan para hamburguesa 1 manzana 3 tortillas de maíz
1 huevo con 1 reb de jamón 5 galletas maría tamaño pequeño 10 almendras 80 gr de queso a elegir
1 taza de papaya o de piña 90 gr de filete de pollo asado 3 cdas de frijoles molidos
1 cda de crema, 1 cda de catpsu acompaña con verdura al gusto
agrega verdura al gusto licuado: sccoop de proteina y 2
MENÚ 2 tazas de leche light
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
tacos de pollo fajitas de pescado pan tostado
3 tortillas de maíz 5 galletas maría 160 gr de filete de pescado, 1 taza de piña o 1 2 reb de pan bimbo cero tostado
90 gr de filete de pollo asado 10 almendras guisar con 1 cdita de mantequilla taza de papaya agrega 1 cda de mermelada o
agrega frijoles al gusto , agrega verdura al gusto( jitomate 2 cditas de miel
salsa y verdura al gusto cebolla y morron al gusto) agrega 2 cdas de queso cotage
1 manzana 1 taza de arroz rojo o blanco agrega 1/2 platano
acompaña con verdura scoop de ganador con 2 tazas de leche
MENÚ 3
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
fruta con queso albondigas ensalada de atún
2 cdas de queso cotage, 1 taza de sandía 90 gr de carne molida 10 almendras 1 lata de atpun en agua, agrega
agrega 1 taza de papaya o o 1 taza de piña agrega 1 taza de verduras 1/2 platano 2 cdas de crema, verdura(lechuga
1 taza de fresas, agrega 1 a elegir y 1/2 zanahoria)
cda de mermelada o 2 cditas 3 tortillas de maíz 6 tostadas deshidratadas
de miel
acompaña con 10 galletas maría
licuado: scoop de ganador y 2 tazas de leche light
 MENÚ 4
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
huevo revuelto tostadas de lomo sandwich de lomo
2 huevos revueltos 1 taza de yogur griego 90 gr de lomo deshebrado 10 almendras 2 reb de pan bimbo cero
acompaña con 3 cdas de con 1 platano 4 tostadas deshidratadas 1 manzana 30 gr de lomo dehebrado
frijoles molidos y 2 cditas de miel agrega 4 cdas de frijoles molidos agrega frijoles molidos
3 tortillas de maíz o 1 cda de mermelada agrega salsa de jitomate y lechuga scoop de ganador con 1 taza de
al gusto leche light
2/3 de aguacate

MENÚ 5
Desayuno Colación matutina Comida Colación vespertina Cena
avena con fruta sopa de fideo y pollo tacos de asada
1/2 taza de avena en hojuelas 10 almendras 1/2 taza de sop de fideo cocida 1 taza de yogur griego 4 tortillas de maíz
agrega 1 taza de papaya o 2 mandarinas o agrega 1 taza de verduras con 1/2 platano 90 gr de bistec asado
1 taza de fresas 1 taza de sandía picadas 1 cda de mermelada acompaña con frijoles cocidos
agrega 2 cditas de miel o 1 acompaña con 90 gr de filete de o 2 cditas de miel salsa y verdura al gusto
cda de mermelada pollo asado guacamole al gusto
scoop de ganador con 1 taza de leche light 1/3 de aguacate, 2 tortillas de maíz

Recomendaciones
Evita alimentos procesados(papitas, Puedes tomar 1 o 2 tazas de te (te Si decides tomar alguna
. galletas,Al despertar tomatomar
unaverde,
taza de te de su agrado
refrescos, jugos, pan Aldulce).
despertar, 1 taza
téde
deté verde
canela, té deymanzanilla,
agregar bebida para hidratarte
te de curcuma o jengibre) al despertar durante tu entrenamiento,
Respetar horarios de comida y(comer
duranteninimo
todo cada
tu día.3 horas) elige algun suero como
electrolit o suerox, omite los
Para completar tu semana(fin de
Procura comer despacio Dismiuye consumo de gatorade o powerade, ya que
semana) puedes utilizar el menú que
mas te agrade. referescos(minino dos veces a la
Si deseas tomar algo despues de tu comida, procura que sea agua deSialguna fruta
decides o tealguna
tomar
Evita utilizar aceites para la Realiza actividad fisica minimo 5 veces bebida para tus comidas
Evita sirefresco
preparación de tus alimentos no estay bebidas
porcon azucar
semana recuerda hidratarte antes utiliza agua de alguna fruta
indicado. durante y despues de tu actividad). de tu preferencia y endulza
Evita cocinar con mucho aceite o manteca(tienes permitido 1 cdita de con
aceite al dia)
stevia o splenda.