MENÚ

SEMANAL
1200 KCAL

HIPERPROTEICA
 GRUPO Equivalentes
Verduras 3
Frutas 1.5
Cereales 6.5
Leguminosas 1
AOAMBAG 7
AOAMAG 1
AYG S/P 2
AYGC/P 1
 LUNES
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

CHILAQUILES GALLETITA DE TOSTADAS DE ENSALADA DE BURRITOS DE

ARROZ ATÚN ZANAHORIA HUEVO

4 paquetitos de salmas 2 galletas de arroz 4 tostadas horneadas 1 zanahoria rallada 1 huevo

salsa de la casa ½ manzana en 160 g de atún ½ taza de jícama 1 taza de champiñones
⅓ taza frijol molido rodajas ⅓ de aguacate ½ limón 2 tortillas de maíz
60 g de pollo desmenuzado 1 cucharada de 1 cdita de mayonesa chilito al gusto salsa de la casa
40 g queso panela crema de cacahuate 1 pza tomate en cubos
cebolla al gusto

SMOOTHIE RED AGUA NATURAL AGUA DE JAMAICA SIN AGUA NATURAL AGUA NATURAL
1 taza hielos AZÚCAR
1 taza de frutos rojos
⅓ cdita curcúma
 MARTES
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

MOLLETITOS PALOMITAS Y TOSTADAS DE SMOOTHIE HUARACHES DE

CACAHUATES TINGA DE POLLO VERDE NOPAL

1 bolillo integral 3 tazas de palomitas 90 g de pechuga de pollo ½ rodaja de piña 3 pencas de nopal
⅓ taza de frijoles molidos 14 pzas de deshebrada (hervida con 2 baritas de apio 90 g carne deshebrada
80 g queso panela cacahuate con una pizca de sal y cebolla) 1 limón ⅓ de aguacate
1 taza de lechuga cáscara 1 tomate en salsa ⅓ cdita jengibre polvo
⅔ de jitomate 2 cditas de crema light ½ cdita de cúrcuma
salsa al gusto 3 tostadas horneadas ½ vaso de hielos
1 ½ taza de lechuga
½ zanahoria en juliana

1 taza de papaya AGUA NATURAL AGUA DE LIMÓN CON AGUA NATURAL

PEPINO
 MIÉRCOLES
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

ENFRIJOLADAS CARLOTA DE POLLO AL LIMÓN SMOOTHIE SANDWICH DE

RELLENAS DE LIMÓN VERDE PAVO
QUESO

3 tortillas de maíz 5 galletas maria 90 g de pechuga de pollo ½ rodaja de piña 2 rebanadas de pan
1 cdita de aceite ½ pieza de yogurt asada (marinada en el jugo 2 baritas de apio integral
⅓ taza frijol molido natural de 1 limón con hierbas 1 limón 2 reb jamón de pavo
80 g Queso Panela 1 limón finas) ⅓ cdita jengibre polvo 40 g queso panela
1 cdita de miel natural o 1 taza de verduras al vapor ½ cdita de cúrcuma ⅓ cdita mayonesa
1 chayote hervido de agave. 1 papa cocida triturada con ½ vaso de hielos ⅙ de aguacate
6 mitades de nuez ½ cdita de mantequilla con 1 tomate en rebanadas
1 taza de papaya sal y pimienta al gusto

TAZA DE CAFE AGUA NATURAL AGUA DE JAMAICA AGUA NATURAL

 JUEVES
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

ENCHILADAS GASPACHITO SOPES FIT SMOOTHIE BURRITOS

VERDE

3 Tortillas de maíz 1 taza de jícama 90 g de pechuga de pollo ½ rodaja de piña 1 pza de huevo
1 tomate + 3 chiles + 1 picada deshebrada (hervida con una 2 baritas de apio 1 cdita de aceite
diente de ajo asados ½ taza de pepino pizca de sal y cebolla) 1 limón 2 tortillas de maíz
120 g queso fresco ½ zanahoria rallada 4 sopes ⅓ cdita jengibre polvo
1 cdta de aceite 1 limón 1 cucharada de crema light ½ cdita de cúrcuma
1 naranja (jugo) ⅙ aguacate ½ vaso de hielos
1 cdita chile en polvo ⅓ taza de frijol

1 taza de papaya AGUA NATURAL AGUA DE JAMAICA SIN AGUA NATURAL

AZÚCAR
 VIERNES
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

OMELET DE HUEVO CANOA DE PESCADO TOSTADITA DE INDIO FIT

PEPINO EMPAPELADO AVENA

2 Tortillas de maíz ½ pza de pepino sin ⅔ taza de arroz ½ taza de avena en 2 Tortillas de maíz
1 pza de huevo semillas 1 taza de brócoli al vapor hojuelas 60 g de bistec
2 claras ½ zanahoria rallada 120 g de pescado 1 cda de cacao 30 g queso oaxaca light
1 cdita de aceite 14 pzas de ½ cdita de mantequilla 1 sobre de sustituto de Salsa al gusto
½ taza de champiñones cacahuate con ⅓ aguacate azúcar
⅓ de pimiento cáscara 2 cdas de leche
limón y chilito al ½ pieza de plátano
gusto cocinar en el comal

1 taza de papaya AGUA NATURAL AGUA DE JAMAICA SIN AGUA NATURAL

AZÚCAR
 VIERNES
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

HUEVOS CARLOTA DE POLLO EN PALOMITAS HOTCAKES

MOTULEÑOS LIMÓN CHIPOTLE

2 pza de huevo 5 galletas maria ⅔ taza de arroz 2 ½ taza de 1 taza de harina de avena (½
1 cdita de aceite ½ pieza de yogurt 120 g pechuga de pollo palomitas naturales taza hojuelas de avena molida)
2 tortillas natural 1 cdita de aceite 1 huevo
deshidratadas en el 1 limón 1 taza de champiñones 1 sobre de stevia
comal 1 cdita de miel 1 jitomate + ½ taza de 1 cda de cacao (opcional*)
Salsa de la casa natural o de agave. chipotle + 1/7 cebolla 1 cda de aceite
6 mitades de nuez 1 taza de verduras al ¼ taza de leche
vapor *añadir miel agave encima del hot
preparado
½ plátano o 1 taza fresas
1 cda crema cacahuate

AGUA NATURAL AGUA DE LIMÓN AGUA NATURAL AGUA NATURAL