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    Este documento presenta el menú de una semana, dividiendo cada día en desayuno, colación, comida y cena. Los desayunos incluyen opciones como huevos, fruta, yogurt y cereal. Las comidas contienen sopas, carnes magras, pescado y vegetales. Las cenas son ligeras, como sándwiches, queso con fruta o cereal con leche. En general, el menú se enfoca en alimentos saludables, bajos en calorías y grasas, con énfasis en frutas, verduras y proteínas magras.

    Descripción original:

    Menú de 1500 kilo calorías

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    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

    DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO


    1 taza de té sin azúcar 1 vaso de leche descremada Licuado de nuez Huevo con nopales Yogurt con granola
    Huevo con ejotes 3/4 tza de cereal integral 1 vaso de leche descremada 1 pieza y 2 claras de huevo 1 yogurt natural sin azúcar
    1 pieza y 2 claras de huevo 1/2 pza plátano tabasco 5 mitades de nuez 1 taza de nopales cocidos 1 cda de granola
    1 taza de ejotes Queso en salsa Sándwich de atún 2 tortillas de máquina 1 taza de fresas
    2 piezas de tortillas de máquina 60g de queso panela 2 rebanadas de pan integral 1 tza de café sin azúcar Rollitos de jamón
    tomate, cebolla, ajo 1/2 lata atún en agua 3/4 de tza de papaya c/verduras
    2 tortillas de máquina zanahoria, chícharo, papa chayote, zanahoria, apio
    2 Reb de jamón de pavo
    COLACION COLACION COLACION COLACION COLACION
    3/4 de tza de yogurt natural 2 naranjas en gajos Ensalada de apio, manzana y Fruta con queso cottage 2 guayabas
    5 mitades de nuez 1 taza de pepino ajonjolí 1 taza de fruta picada 1 taza de jícama
    1 manzana apio, manzana en rebanadas 60g de queso cottage
    ajonjolí, salsa vinagreta
    COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA
    Sopa campesina (calabacita, 1/2 tza de sopa de haba 1/2 taza de sopa de fideo con 1/2 taza de arroz blanco Bistec encebollado
    elote, flor de calabaza, epazote) Tinga de pollo espinacas Chiles rellenos sin capear 60g de bistec de res
    Albóndigas 60g de pechuga de pollo Pescado a la veracruzana 2 chiles poblanos cocido
    60g de carne molida de res jitomate, cebolla, ajo 80g de filete de pescado 60g de queso panela 1/2 tza de frijoles de olla
    jitomate, cebolla, ajo 2 tostadas horneadas aceitunas, jitomate, cebolla, jitomate, cebolla, ajo Ensalada de germinado
    2 tortillas máquina Ensalada de berros chile, perejil 1/2 tza de frijoles de la olla con zanahoria rallada y
    1/2 tza frijoles de la olla berros, lechuga, jitomate, 1/2 taza de frijoles de la olla 2 tortillas máquina limón
    1 durazno cilantro, cebolla, aceite de 1/2 telera integral sin migajón 2 tortillas máquina
    olivo,
    aguacate, jugo de limón

    COLACION COLACION COLACION COLACION COLACION


    5 almendras 1 cda de cacahuate 2 cucharadas de semilla de 1 taza de pepino 7 mitades de nuez
    10 uvas 1 1/2 pza de kiwi girasol 1 gelatina light 1 manzana
    1 taza de jícama
    CENA CENA CENA CENA CENA
    Sándwich de jamón de pavo Queso cottage con fruta Cereal c/leche Licuado de fresa 60g de queso panela
    2 reb de pan integral 60g de queso cottage 1 vaso de leche descremada 1 vaso de leche descremada salsa pico de gallo
    1 reb de jamón de pavo 1 taza de melón (240 ml) 1 taza de fresas 1 vaso de leche
    1 reb de queso panela 1 taza de ensalada berros 3/4 de tza cereal integral 1 reb de pan integral tostado descremada con café
    lechuga, jitomate, cebolla 1 taza de té sin azúcar 1 reb de pan integral
    tostado

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