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Desayuno Huevo con nopales Tacos de frijoles Sándwich de lomo Huevos con Sincronizadas Lonche de lomo Molletes de frijoles
2 huevos ½ taza de frijoles 2.5 reb pan jitomate y cebolla 2 tortillas 1 bolillo chico sin 1 bolillo chico sin
1 taza nopales de la olla integral 2 huevos 1 taza de migajón migajón
2 tortillas 2 tortillas 60gr lomo 2 tortillas champiñones con 45gr lomo ½ taza de frijoles
60gr bistec 1/3 aguacate Café o te jitomate y cebolla Lechuga de la olla
1 taza de Jugo verde 60gr jamón 1/3 aguacate 60gr bistec
espinacas Pico de gallo
Colación 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta

Comida 90gr bistec de res 90gr filete de pollo 90gr pescado 90gr chuletas Sopa de verduras Ceviche de coliflor Pescado al ajillo
1 taza de 1 taza de arroz con 1 taza de pure de marinadas en 90gr bistec 1 taza de coliflor 90gr pescado
espagueti verduras papa naranja y limón 1/2 taza garbanzo Jitomate, cebolla, 1 taza de verduras
1 taza de verduras Ensalada verde 1 taza de verduras 1 taza de nopales 2 tostadas pepino y zanahoria 1 taza de arroz al
1 porción de fruta 1 porción de fruta al vapor 1 taza de pasta deshidratas 4 tostadas vapor con verduras
1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 taza verduras deshidratadas picadas en
1 porción de fruta 1/3 de aguacate cuadritos
½ taza de 1/3 aguacate
garbanzos
1 porción de fruta
1 porción de fruta
Colación 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta
10 almendras 6 mitades de nuez 2cdtas crema de 14 cacahuates 16 pistaches 3 nueces 10 almendras
cacahuate
Cena Avena caliente Ensalada de pollo Hot cake avena Ensalada de atún Sándwich de Licuado: 2 reb pan tostado
60gr avena 60gr panela 60gr avena molida 60gr atún jamón ½ plátano, 1 60gr atún
1 taza de leche Lechuga, jitomate 1 huevo Jitomate, cebolla y 2 reb pan integral zanahoria y taza de 1 taza de espinacas
light y cebolla Leche lechuga 60gr panela leche 3 nueces 1 porción de fruta
1 porción de fruta Zanahoria rallada ½ taza de ½ taza yogurt 1 taza de leche 2 tacos de bistec 1 taza de leche
½ taza yogurt zanahoria rallada griego 1 porción de fruta
griego sin azúcar Porción de fruta o 4 salmas
4 tostadas Mermelada sin 1 porción de fruta
deshidratadas azúcar
1 porción de fruta

1650kcal
Nutrióloga Ariana Flores