Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4

Huevos con jamón QUESADILLAS DE

3 pzas de pan tostado TACOS DE POLLO A LA 2 pzas de huevo CHAMPIÑON
1 pza de aguacate MEXICANA 2 reb de pechuga 3 pzas de tortillas de harina
Pimienta, sal 3 pzas de tortilla de maíz de pavo baja en grasa

DESAYUNO
3 reb de queso panela o
fresco
1 tza de verduras salteadas
Te de manzanilla o jugo verde
1 tza de pollo 3 pza de tortilla 3 reb de queso panela
Jitomate, cebolla, cilantro Agua de fruta natural o café ½ tza de champiñones
Salsa al gusto sin azúcar 3 cdas de guacamole
Te de limón o jugo verde Te de manzanilla

COLACÓN
1 pza de manzana con chamoy 2 pza chica de tuna 10 pza de uvas con chamoy 1 tza de fruta de su elección
de jamaica de jamaica

1
COLACIÓN
Tostadas de queso 1 tza de fruta de su ½ lata de atún con tomate, Licuado:
3 pzas de tostadas horneadas preferencia cebolla, limón salsa de soya 1 tza de leche

2
3 cda de guacamole 1 tza de yogurt 240 ml 3 pza de tostada 1 pza de plátano chico
Lechuga 1 pza de pan tostado Vainilla y canela
2 reb de queso
CONSOME DE ESPINACAS CON Guiso de carne con guajillo y Spaguetti a la bolognesa CHAYOTE RELLENO
ELOTE papa ½ tza de carne molida con 1 pza de chayote

COMIDA
¼ pza de pechuga de pollo 60 gr de carne de res (2 veces zanhoria picada 1 reb de queso panela
Espinacas la palma de la mano) 1 tza de pasta con salsa de 2 reb de pechuga de pavo
½ tza de elote desgranado Guajillo, cebolla, ajo jitomate 1 cda de media crema
½ ramita de apio 1 cda de aceite vegetal Ensalada de verduras al 1 tza de arroz a la jardinera
½ Tza de arroz 1 pza de papa chica gusto
2 pzas de tortillas 1 tza de arroz o 3 pza de 3 pzas de tostadas Agua de fruta natural
(puede comer la pechuga en tortilla
el consomé o asar la pechuga Agua de limón s/azúcar
y acompañar con ensalada) Agua de Jamaica s/azúcar
Agua de pepino con limón
PUEDE CONSUMIR GELATINA SIN AZÚCAR COMO POSTRE
ALIMENTOS POR UNA RACIÓN:
PESCADO 30 gr., HUEVO UNA PIEZA O DOS CLARAS DE HUEVO.

FRUTAS: MELÓN, SANDIA, PAPAYA, PIÑA, JÍCAMA O FRESA (UNA TAZA), NARANJA, TORONJA, TUNA O DURAZNO (1 PIEZAS), MANZANA, PERA, MANGO
Y PLÁTANO, CHICOZAPOTE ½ PIEZA, 8 CIRUELAS, HIGO FRESCO 1 PIEZA, LIMAS, MANDARINAS, CIRUELAS PASAS O GUAYABAS 2 PIEZAS. Y LIMÓN
EN CANTIDAD SUFICIENTE.
VERDURAS: ACELGAS, APIO BERENJENA, BERRO, BRÓCOLI, CILANTRO, COLIFLOR, CHAYOTE, CHILACAYOTE, EJOTE TIERNO, ESPINACAS, FLOR DE
CALABAZA, JITOMATE, LECHUGA, NOPALES, PEPINO, PEREJIL, REBANITO, ROMERITO, TOMATE Y VERDOLAGA 1 TAZA, BETABEL, CALABACITA,
CEBOLLA, COL, CHILE POBLANO, ESPARRAGOS, HONGOS, HUAUZONTLE, NABO, PIMIENTO, PORO, QUELITES, ZANAHORIAS ½ TAZA.

CEREAL. PAN TOSTADO O INTEGRAL O BLANCO O TORTILLA O TOTOPO PEQ. 1 PIEZA, ARROZ O PASTA PARA SOPAS O HOJUELAS DE MAIZ O BRAN
FLAKES O ALL BRAN O SALVADO DE TRIGO ½ TAZA, BOLLO PARA HAMBUERGUESAS O MEDIAS NOCHE, O BOLILLOS SIN MIGAJON, ½ PIEZA, AVENA
O FECULA DE MAIZ O HARINA DE ARROZ 2 CUCHARADAS SOPERAS. GALLETAS: MARIAS 5 PIEZAS, ANIMALITOS 6 PIEZAS, SALADAS 3 PIEZAS,
PALITOS SALADOS 2 PIEZAS, HABANERAS 3 PIEZAS, PAPA, ELOTE, CAMOTE O YUCA ½ TAZA.

RECETA DE CHAMOY DE JAMAICA

INGREDIENTES:
❖ 2 tzas Jamaica natural
❖ 1 tza de agua
❖ 1/3 tza de jugo de limón
❖ 5 cdas de Tajín bajo en sodio
❖ Sustituto de azúcar al gusto
Mezcla los ingredientes en la licuadora… esta listo para acompañar tus frutas o vegetales.