Menú semanal bajo en calorías &cenas ligeras
Lunes
Desayuno:• 1 zumo natural • 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azúcar
• 1 café o infusión •
Media mañana:•yogur desnatado • 1 kiwi
Comida: •Crema de calabacín • Pollo a la
plancha con ensalada• Yogur
Media tarde: • Piña fresca • 1-2 galletas
integrales sin azúcar • Infusión
Cena: •Sopa • Espárragos a la plancha con
1 loncha de salmón• Infusión
Viernes
Desayuno :•Fruta • Leche con cereales
Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur
bebible
Comida: • Tortilla de calabacín• Piña en
su jugo
Media tarde: • 2-3 galletas integrales •
Infusión o café descafeinado con leche
desnatada
Cena: • Crema de verduras• Salteado de
verduras con gambas • Fruta o yogur
Martes
Desayuno :• 1 yogur con cereales • 1
kiwi• 1 café con leche o infusión
Media mañana:•1 pera •
Comida: •Menestra de verduras• Pescado
al horno (1 cucharada de aceite de
oliva)+1 patata•
Media tarde: •Fruta o batido de soja sin
azúcar • 1 manzana
Cena: • Ensalada de queso fresco, nueces
y manzana• yogur desnatado o vaso de
leche desnatada
Sábado
Desayuno :• 1 zumo natural • 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azúcar
• 1 café o infusión •
Media mañana:• Infusión • 1-2 galletas
integrales
Comida: • Ensalada mixta• Pechuga de
pavo a la plancha• Yogur o fruta
Media tarde: •Café (descafeinado) o
infusión •1-2 nueces o avellanas
Cena: • Pescado al vapor con brécol
cocido • 1 yogur desnatado y sin azúcar
Miércoles
Desayuno :•Fruta • Leche con cereales
Media mañana:• 1 yogur bebible bajo en
azúcar
Comida: •Garbanzos con espinacas y
bacalao• Fruta
Media tarde: •1-2 tostadas integrales con
queso fresco y fiambre bajo en grasa•
infusión
Cena: • Tortilla francesa de jamón de
york • Yogur desnatado y sin azúcar
Domingo
Desayuno :• Leche desnatada con cacao
sin azúcar • 1 rebanada de pan tostado
con fiambre bajo en grasa
Media mañana:•Zumo de piña• 1
manzana• 1-2 galletas integrales
Comida: •Libre • Libre
Media tarde: • Yogur• 1 manzana
Cena: • Crema de calabacín • Tortilla
francesa con jamón cocido • 1 yogur o
vaso de leche desnatada
Jueves
Desayuno :• 1 zumo natural • 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azúcar
• 1 café o infusión •
Media mañana:• 1 infusión• compota de
manzana con 1-2 nueces
Comida: • Ensalada de tomate• Carne a
la plancha con arroz (40 g peso sin
cocinar) • Yogur
Media tarde: • 1-2 lonchas de fiambre
bajo con 1-2 rebanadas de pan tostado
integral
Cena: • Yogur y fruta
*La cantidad de pan en la comida
principal es de unos 30-50 g
aproximadamente.
*Realizar 5 comidas es más saludable, ya
que los niveles de glucosa están mucho
más nivelados, así que es importante
comer algo a media mañana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.