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Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

Quesadillas Mixtas Sándwich de pollo Huevo a la Ensalada de Pan con Ejotes con Cóctel de frutas
2 tortillas de maíz 2 rebanadas de mexicana calabazas mermelada huevo 1 taza de melón, 1
30 gramos de panintegral 1 pza entera de 1 calabacita cocida 1 rebanada de 2 claras de tz de papaya
queso Oaxaca 1/3 de aguacate huevo rebanada pan integral huevo 1 tz de piña picada
¼ taza de flor de 30 g de pollo 1 clara de huevo 30 g de queso 1 cucharadita Cebolla al gusto 1 cucharadita de
calabaza cocida deshebrado Cebolla, jitomate panela de mermelada ½ taza de ejotes miel de abeja
¼ taza de espinaca jitomate y lechuga al picado y chile 1 cucharadita de 1 pan tostado cocidos 3 cucharadas de
cocida gusto serrano aceite de oliva integral 1 cucharadita de granola
Salsa de tomate al 1 taza de melón 1 cucharadita de 1 rebanada de pan 15 g de queso aceite vegetal 30 g de queso
gusto Leche a la canela aceite vegetal integral tostado panela 2 tortilla cottage o panela
½ pieza de pera 1 taza de leche 2 tortillas Licuado de platáno rebanado 1 taza de ½ taza de jugo de
Café con leche descremada 1 taza de papaya 1 taza de leche 1 tz de melón papaya zanahoria
1 taza de leche infusión de canela al Café con leche descremada Café con leche 1 taza de yogurt 2 galletas de avena
descremada gusto 1 taza de leche ½ pz de plátano 1 taza de leche natural con pasas
café al gusto Endulcorante al descremada descremada 1 taza de leche
Endulcorante al gusto café al gusto Café al gusto descremada
gusto Endulcorante al
gusto

Colación Colación Colación Colación Colación Colación Colación

1 jitomate rebanado Ensalada verde ½ taza de chayote Ensalada de Ensalada de 2 tazas de ½ taza de brócoli
1 pepino rebanado 1 ½ tazas de pepino cocido zanahoria ½ taza de betabel lechuga cocido
Sal y limón al gusto 1 t de lechuga zanahoria rallada ½ taza de aderezo de 6 pistaches
1/3 aguacate en 3 nueces betabel cocido mostaza
cubos pequeños 6 cacahuates 1 cucharadita de
Limón al gusto mostaza

Comida Comida Comida Comida Comida Comida Comida

Pollo asado con Sopa de lenteja ½ taza de arroz Sopa de verduras Sopa de Estofado de Sopa de habas
acelgas 1/2 taza de lenteja cocido de consumo libre lentejas pollo ½ taza de sopa de
90 gramos de cocida ½ taza de frijoles de Tostadas de tinga ½ taza de sopa Muslo de pollo habas
pechuga de pollo Filete de pescado olla de pollo de lentejas pequeño sin piel ½ taza de nopales
asada empapelado al Bistec con 2 tortillas tostadas Brocheta (90 g) cocidos y picados
Acelgas a la crema vapor calabacitas en salsa en el comal 45 g de cocido en 120 gr de pechuga
½ taza de acelga 120g filete de verde 90 g de pechuga de pechuga de jitomate molido de pollo asada
cocida pescado 120 g de bistec de pollo desmenuzada pollo en cubos con especias( Ensalada de
1 cucharada de Cebolla, jitomate, res ¼ de taza de salsa 45 g de carne pimienta, clavo) espinaca con papas
crema brócoli, morrón, salsa verde al gusto roja magra de res 1 papa chica ½ taza de brócoli
2 tortillas de maíz 1 nopal en ½ taza de Cebolla (la en cubos cocida cocido
½ taza de frijoles de rebanadas y hierbas calabacitas en necesaria) ½ taza de 3 cucharadas de 1 papa chica cocida
la olla de olor cuadros ½ taza de frijoles pimiento chícharos en cubos
1 taza de piña Puré de papa 2 tortillas molidos sin grasa cortado en ½ taza de 1 taza de espinacas
Agua de limón sin ½ taza de puré de 3 ciruelas rojas ¼ aguacate cubos frijoles de la olla 1 tortilla
azúcar o con papa Agua de tamarindo 2 naranjas en gajos ½ taza de 1 tortilla 1 taza de piña
edulcorante 1 tortilla sin azúcar o con Agua de sandía sin jitomate cortado 1 taza de sandia Agua de melón sin
1 taza de melón edulcorante azúcar o con en cubos Agua de naranja azúcar o con
Agua de jamaica sin edulcorante Cebolla cortada sin azúcar o con edulcorante
azúcar o con en cubos edulcorante
edulcorante 2 tortillas de
maíz
1 taza de
papaya
Agua de piña
sin azúcar o
con edulcorante

Colación Colación Colación Colación Colación Colación Colación

2 tazas de palomitas 1 elote pequeño 10 piezas de pasitas Manzana chica 1 pera 1 tazas de 1 taza de toronja en
 Limón al gusto 4 galletas marias 2 duraznos rebanada fresas gajos
3 cucharadas ½ platano 1 alegría
de granola

Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

Cereal con yogurt Hot cake Atole de avena con 1 taza de leche Pan tostado Arroz con Yogurt con fruta
1 ½ tazas de 2 Hot cakes chico leche descremada 2 rebanadas de leche ½ taza de yogurt
Cereal integral 1 cdita de miel de 1 taza de avena 2 guayabas pan tostado 1 tza de arroz natural de leche
1 taza de yogurt abeja cocida integral 1 taza de leche descremada
natural 1 taza de leche 1 taza de leche 1 cda de descremada 3 cucharadas de
1 taza de fresas descremada descremada mermelada Endulcorante amaranto
picadas ½ mango Canela en rajas 1 taza de leche 10 pasitas ½ mango
Endulcorante descremada Pan tostado
½ plátano ½ plátano 1 rebanada de pan
integral tostado
1 cucharadita de
miel de abeja