CAMILA NICOLE VIDAL TORRES

25 años
Plan nutricional personalizado
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Tostada de pan Tostada de pan Tostada de pan Tostada de pan Tostada de pan Tostada de pan Tostada de pan
Desayuno integral de molde con integral de molde con integral de molde con integral de molde con integral de molde con integral de molde con integral de molde con
pavo y queso fresco pavo y queso fresco pavo y queso fresco pavo y queso fresco pavo y queso fresco pavo y queso fresco pavo y queso fresco
Tentempié Yogur desnatado con Mango y almendras Yogur desnatado con Mango y almendras Yogur desnatado con Mango y almendras Yogur desnatado con
1 nueces y arándanos nueces y arándanos nueces y arándanos nueces y arándanos

Crema de calabaza y Ensalada de tomate,

zanahoria zanahoria y cebolla
Ensalada de pollo Macarrones con jamón roja Arroz a lo pobre
Hamburguesa de
Comida Mandarina 1 unidad pavo con calabacín Mandarina 1 unidad Tallarines con pollo y Mandarina 1 unidad
mediana (110g) mediana (110g) champiñones mediana (110g)
Mandarina 1 unidad Mandarina 1 unidad
mediana (110g) mediana (110g)
Merienda Sandía 1 cortada Sandía 1 cortada Sandía 1 cortada Sandía 1 cortada Sandía 1 cortada
1 mediana (280g) mediana (280g) mediana (280g) mediana (280g) mediana (280g)
Pulpo a la parrilla con Ensalada de espinacas
calabacín Fajitas de pollo con Pechuga de pollo a la Tortilla de claras con
y queso fresco Ensalada cesar ligera queso
Ensalada de tomate, aguacate, maíz y plancha con rúcula y con pavo
Cena cebolla, pimiento queso zanahoria Yogur desnatado
Ensalada colorida
Yogur desnatado
verde Merluza a la plancha Yogur desnatado
Yogur desnatado Yogur desnatado Yogur desnatado
con brócoli
Yogur desnatado
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25 años
Recomendaciones objetivo tratamiento
REDUCIR GRASA CORPORAL:
La reducción de grasa corporal puede darse tanto en pacientes con
sobrepeso y obesidad como en pacientes con normopeso. La única
diferencia entre ambos reside en que los objetivos son totalmente
diferentes. Mientras que un paciente con exceso de peso tiene la necesidad
de reducir peso por cuestiones de salud, en el paciente con normepeso se
puede perder peso, en la gran mayoría de casos, por cuestiones estéticas.
En el caso de pacientes con sobrepeso/obesidad las recomendaciones
dietéticas para reducir el peso y minimizar las comorbilidades asociadas a
esta patología, deben seguirse con un mayor grado de adhesión.
En pacientes cuyo objetivo es reducir grasa corporal simplemente con fines
estéticos estas recomendaciones pueden aplicarse con un menor grado de
severidad, pero en cualquier caso deben de ser aplicadas, sin olvidar el fin
de estas: conseguir un estilo de vida saludable que promueva el
mantenimiento del peso en el tiempo.
Las recomendaciones para reducir la grasa corporal en pacientes con leve
aumento de porcentaje de grasa corporal giran alrededor de dos factores:
- Reducción en la ingesta de alimentos de elevada densidad energética
(ricos en grasa y/o azúcares).
- Aumento de la actividad física diaria del paciente.
Entre los grupos de alimentos desaconsejados o de consumo esporádico se
encuentran:
Azúcar, confituras, mieles, chocolates, productos de pastelería, helados,
cereales de desayuno azucarados o con chocolate, frutas secas como pasas,
higos, ciruelas, orejones, carnes grasas, productos de charcutería, conservas
de carnes, pescados en aceite y en escabeche, caldos grasos, beicon,
manteca de cerdo., cerdo graso en general, quesos grasos, quesos
fermentados, yogur azucarado con frutas o cereales,queso fresco con frutas
y azúcar, bebidas refrescantes azucaradas, bebidas alcohólicas como
cerveza, licores, aperitivos, vinos, etc.
Entre los alimentos aconsejados y de uso diario se recomiendan:
Carnes: de buey, ternera, caballo, cerdo magro, carnes desgrasadas en
general, pollo, pavo, conejo, pescados blancos, moluscos, crustáceos, leches
desnatadas, yogures naturales, quesos frescos y desnatados, verduras en
general, frutas frescas, etcétera.
Los tratamientos culinarios aconsejados son: horno, vapor, hervido, plancha y
papillote.
En relación al ejercicio físico se debe incrementar la actividad física diaria
como por ejemplo realizar actividades físicas cotidianas que aumentan el
gasto calórico, como subir más escaleras, usar la bici o caminar, usar menos
el coche, etc. Para que la actividad física sea eficaz en la pérdida de peso
y/o mantenimiento futuro, se requiere de ejercicios a una determinada
intensidad o esfuerzo, siendo así los ejercicios de actividad física moderada
o intensa los que permiten alcanzar estos objetivos. Entre ellos, se
encuentran el fútbol, baloncesto, natación, ciclismo, jogging, etc. Por último,
es recomendable ejercicios de resistencia de 2 a 3 veces por semana que
impliquen todos los grupos musculares (con pesas por ejemplo): seleccionar
de 8 a 10 tipos de ejercicios y realizar de 10 a 15 repeticiones para cada
ejercicio programado.
Cuando se realice el ejercicio físico es mejor hacerlo en estado de ayuno
postabsortivo, es decir, de 2 a 3 horas desde la última comida realizada y no
en una situación pospandrial, es decir, después de cualquier ingesta. En fines
de semana (sábados y domingos) o días libres se deberá incrementar la
dedicación a realizar ejercicio físico.
 CAMILA NICOLE VIDAL TORRES
25 años
Lista de la compra
60 g Huevo de gallina 30 g Rúcula
Frutas Leche y derivados
160 g Zanahoria
550 g Mandarina 280 g Queso tipo Burgos 0% Patatas, legumbres y frutos
MG secos 50 g Champiñón o seta
300 g Arándanos
20 g Queso Havarti Light 60 g Nuez pelada 50 g Espinaca
15 g Limón
1945 g Yogur natural 45 g Almendra sin cáscara 100 g Brócoli
1400 g Sandía desnatado
80 g Patata 3 g Perejil
750 g Mango 10 g Queso parmesano
50 g Canónigos
50 g Aguacate/ palta 30 g Queso de untar ligero Aceites y grasas
18 g Remolacha
20 g Zumo de limón 14 g Mayonesa
Carnes, pescados y huevos 12 g Aceituna negra
Cereales, azúcares y derivados 73 g Aceite de oliva 175 g Crema de calabaza y
145 g Pechuga de pavo
(fiambre) zanahoria comercial
210 g Pan de molde integral Hortalizas y verduras
400 g Pollo, pechuga, 30 g Tomate triturado
55 g Maíz dulce enlatado solomillo 80 g Lechuga natural
40 g Fajita integral (Tortilla 170 g Pulpo 250 g Calabacín/ zapallito/
mejicana de trigo integral) Otros
zucchini
150 g Merluza
40 g Macarrones 50 g Cebolla blanca 1 g Pimentón
130 g Hamburguesa de pavo
40 g Cintas de pasta 255 g Tomate crudo 2 g Pimienta negra
15 g Jamón serrano
40 g Arroz blanco crudo 50 g Pimiento verde 2 g Albahaca
9 g Pan tostado integral 12 g Anchoas en aceite
140 g Cebolla o cebolleta 0.5 g Sal común
(biscote) 70 g Clara de huevo
pasteurizada 3 g Ajo
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25 años
Lunes
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Lácteos, soja,
de molde con pavo y
07:30 queso fresco Pechuga de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) sésamo, gluten

Tentempié cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 250 g (2 unidades) , Nuez pelada : 15 g (3 nueces) , Arándanos : 75 g
Yogur desnatado con (30 unidades) Lácteos, frutos
1 nueces y arándanos secos
10:30 1. Mezclar en un bol el yogur con las nueces troceadas y los arándanos. O bien: 2. Comer cada alimento por separado.
cantidades 1 persona: Mayonesa : 14 g (1 cucharada de postre) , Lechuga : 40 g (2 hojas grande) , Aceituna negra : 12 g
(5 unidades (3 g c/u)) , Pollo, pechuga, solomillo : 80 g , Maíz dulce enlatado : 20 g (2 cucharas soperas)
Comida Ensalada de pollo 1. Asar en una plancha caliente la pechuga de pollo. Cortar en trozos gruesos y mezclar con el maíz escurrido y la Huevos, soja
16:00 mayonesa. 2. Emplatar la lechuga lavada y troceada en la base del plato, colocar encima la mezcla de pollo y maíz y
agregar las aceitunas.
Mandarina : 110 g (1 unidad mediana)
Merienda 1 Sandía : 280 g (1 cortada mediana)
19:30
cantidades 1 persona: Pulpo : 170 g , Calabacín/ zapallito/ zucchini : 150 g (1/2 calabacín mediano) , Aceite de oliva :
8 g (1 cucharada de postre) , Pimentón : 1 g (Al gusto)
Pulpo a la parrilla con Pescado
calabacín 1. Asar la pata de pulpo ya cocido en una parrilla caliente con la cantidad sugerida de aceite. Marcar bien por todos los
lados y espolvorear con pimentón al gusto. 2. Cortar el calabacín en rodajas gruesas y asar a la plancha. 3. Emplatar la
Cena pata de pulpo y acompañar con el calabacín como guarnición.
21:30 cantidades 1 persona: Cebolla blanca : 50 g (1/2 unidad pequeña) , Tomate crudo : 90 g (1 tomate pequeño tipo pera) , Pimiento verde :
Ensalada de tomate, 50 g , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre)
cebolla, pimiento verde
1. Lavar y trocear las hortalizas. 2. Mezclar y aliñar con aceite de oliva.
Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
 CAMILA NICOLE VIDAL TORRES
25 años
Martes
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Pechuga Lácteos, soja,
de molde con pavo y de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) sésamo,
07:30 queso fresco gluten
Tentempié
1 Mango y almendras cantidades 1 persona: Mango : 250 g (3/4 unidad pequeña) , Almendra sin cáscara : 15 g (10 almendras) Frutos secos
10:30
cantidades 1 persona: Crema de calabaza y zanahoria comercial : 175 g (1/2 unidad)
Crema de calabaza y 1. Crema de calabaza y zanahoria que podemos encontrar refrigerada en comercios. 2. Perforar la tapa del envase y Lácteos, apio
zanahoria calentar al microondas a máxima potencia durante 2 minutos. 3. Consumir en el mismo envase o en el recipiente que se
quiera.
Comida
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Calabacín/ zapallito/ zucchini : 100 g (1 calabacín
16:00 pequeño) , Hamburguesa de pavo : 130 g (1 unidad)
Hamburguesa de pavo Huevos, soja
con calabacín 1. Asar a la plancha la hamburguesa de pavo. 2. En una sartén caliente con la cantidad sugerida de aceite asar el calabacín
cortado en rodajas. 3. Emplatar la hamburguesa con el calabacín asado.
Mandarina : 110 g (1 unidad mediana)
Merienda
1 Sandía : 280 g (1 cortada mediana)
19:30
cantidades 1 persona: Cebolla o cebolleta : 30 g (1 trozo pequeño) , Pollo, pechuga, solomillo : 100 g , Queso Havarti Light :
20 g (1 loncha cuadrada) , Aguacate/ palta : 50 g (1/4 pieza) , Maíz dulce enlatado : 15 g (2 cucharas soperas) , Fajita
integral (Tortilla mejicana de trigo integral) : 40 g (1 unidad) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Pimienta negra
: 0.5 g , Sal común : 0.5 g
Fajitas de pollo con 1. Cocinar en una sartén ligeramente engrasada la pechuga de pollo entera y sin piel. Para que el cocinado sea más rápido Lácteos,
Cena aguacate, maíz y queso hacer unos cortes a la pechuga, dorar primero por todos sus lados y agregar después un chorrito de agua, tapar y dejar gluten
21:30 que se acabe de cocinar con el vapor. Sacar y desmenuzar en tiras. 2. Colocar en un bol el pollo, añadir la cebolla cortada
en pequeños trozos, el maíz escurrido, y el aguacate aplastado. Agregar sal, pimienta molida y limón exprimido. Mezclar
bien. 3. Extender la tortita y colocar en el centro una loncha de queso tierno. Añadir la mezcla de pollo con aguacate y
enrollar para comer.
Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
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25 años
Miércoles
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Pechuga Lácteos, soja,
de molde con pavo y de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) sésamo, gluten
07:30 queso fresco

Tentempié cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 250 g (2 unidades) , Nuez pelada : 15 g (3 nueces) , Arándanos : 75 g (30
Yogur desnatado con unidades) Lácteos, frutos
1 nueces y arándanos secos
10:30 1. Mezclar en un bol el yogur con las nueces troceadas y los arándanos. O bien: 2. Comer cada alimento por separado.
cantidades 1 persona: Macarrones : 40 g (1 vaso pequeño de 100 ml) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Ajo :
3 g (1/2 diente) , Cebolla o cebolleta : 30 g (1 trozo pequeño) , Tomate triturado natural : 30 g , Jamón serrano : 15 g (2
lonchas)
Comida Macarrones con jamón 1. Cocer los macarrones en abundante agua con sal durante 12 minutos. Escurrir y reservar. 2. Pochar en una sartén con la Gluten
16:00 cantidad sugerida de aceite, la cebolla y el ajo finamente picados, cuando la cebolla se empiece a dorar añadir el
tomate triturado y cocinar hasta que evapore el agua. 3. Añadir al sofrito el jamón cortado en dados y rehogar unos
minutos para que se integren los sabores. 4. Incorporar los macarrones a la salsa de tomate con jamón y mezclar bien.
Mandarina : 110 g (1 unidad mediana)
Merienda 1
Sandía : 280 g (1 cortada mediana)
19:30
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Rúcula : 30 g , Zanahoria : 40 g (1 unidad pequeña (40g)) , Pollo,
Pechuga de pollo a la pechuga, solomillo : 120 g (1 filete)
Cena plancha con rúcula y
zanahoria 1. Asar a la plancha la pechuga de pollo. 2. Rallar la zanahoria y mezclar con la rúcula. Aliñar con aceite de oliva. 3. Emplatar el pollo con las
21:30 hortalizas de guarnición.
Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
 CAMILA NICOLE VIDAL TORRES
25 años
Jueves
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral
de molde con pavo y cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Pechuga Lácteos, soja,
07:30 queso fresco de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) sésamo, gluten

Tentempié
1 Mango y almendras
10:30
Ensalada de tomate,
zanahoria y cebolla roja
cantidades 1 persona: Mango : 250 g (3/4 unidad pequeña) , Almendra sin cáscara : 15 g (10 almendras) Frutos secos
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Cebolla o cebolleta : 50 g (1/3 de cebolleta) , Tomate crudo : 90 g (1
tomate pequeño tipo pera) , Zanahoria : 80 g (1 unidad mediana (80g))
1. Lavar y trocear el tomate, rallar la zanahoria y cortar en juliana fina la cebolla roja. 2. Mezclar las hortalizas para emplatar y aliñar con
aceite de oliva.

Comida cantidades 1 persona: Cintas de pasta : 40 g (1/10 del paquete de 450g) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) ,
Champiñón o seta : 50 g , Pollo, pechuga, solomillo : 100 g
16:00
Tallarines con pollo y 1. Cocer los tallarines en abundante agua hirviendo durante 12 minutos. Escurrir y reservar. 2. Cortar la pechuga de pollo
champiñones Huevos, gluten
en tiras finas y dorar en una sartén con la cantidad sugerida de aceite. 3. Añadir el champiñón laminado al pollo y
cocinar el conjunto durante un par de minutos. 4. Incorporar los tallarines a la mezcla y remover. Se pueden agregar
especias y hierbas aromáticas al gusto.
Mandarina : 110 g (1 unidad mediana)
Merienda 1
Sandía : 280 g (1 cortada mediana)
19:30
cantidades 1 persona: Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Espinaca : 50 g , Limón : 15 g (1 rodaja) , Queso tipo
Ensalada de espinacas y Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina)
queso fresco Lácteos
1. Lavar y picar finamente las espinacas. 2. Cortar el queso fresco en dados. 3. Emplatar las espinacas en la base, añadir
el queso fresco y aliñar con aceite de oliva y zumo de limón.
Cena Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
21:30
cantidades 1 persona: Merluza : 150 g , Brócoli : 100 g (2 floretas) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre) , Pimienta
negra : 1 g (Al gusto)
Merluza a la plancha Pescado
con brócoli 1. Asar a la plancha la merluza previamente sazonada con pimienta. 2. Trocear el brócoli en ramilletes de similar tamaño
y cocer en agua hirviendo durante 15 minutos. Escurrir y aliñar con aceite de oliva en crudo, también se pueden añadir
especias o hierbas aromáticas al gusto. 3. Emplatar la merluza con el brócoli cocido de guarnición.
 CAMILA NICOLE VIDAL TORRES
25 años
Viernes
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral Lácteos, soja,
de molde con pavo y cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Pechuga sésamo,
07:30 queso fresco de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) gluten

Tentempié cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 250 g (2 unidades) , Nuez pelada : 15 g (3 nueces) , Arándanos : 75 g (30
Yogur desnatado con unidades) Lácteos, frutos
1 nueces y arándanos secos
10:30 1. Mezclar en un bol el yogur con las nueces troceadas y los arándanos. O bien: 2. Comer cada alimento por separado.
cantidades 1 persona: Arroz blanco crudo : 40 g (2 cucharadas soperas) , Cebolla o cebolleta : 30 g (1 trozo pequeño) , Patata : 80 g , Perejil
: 3 g (Al gusto) , Tomate crudo : 30 g (2 rodajas) , Albahaca : 2 g (Al gusto) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre)

Comida Arroz a lo pobre 1. Rehogar en una olla la cebolla y el tomate cortados a dados. 2. Pelar y trocear las patatas. Añadir al sofrito junto con la albahaca, el
perejil y un poco de agua. Remover bien. 3. Cubrir con agua el guiso, cuando rompa a hervir poner el arroz. 4. Cocer hasta que el arroz este
16:00 hecho y la patata blandita. Si se quiere caldoso poner un poco más de agua o bien, dejar consumir todo el agua para que sea un arroz
seco.
Mandarina : 110 g (1 unidad mediana)
Merienda
1 Sandía : 280 g (1 cortada mediana)
19:30
cantidades 1 persona: Lechuga : 40 g (2 hojas grande) , Pechuga de pavo (fiambre) : 40 g (4 lonchas) , Pan tostado
integral (biscote) : 9 g (1 unidad) , Queso parmesano : 10 g , Yogur natural desnatado : 70 g , Aceite de oliva : 5 g (1
cucharada de postre) , Zumo de limón : 20 g (1 cucharada) , Pimienta negra : 0.5 g , Anchoas en aceite : 12 g (3 unidades)
Ensalada cesar ligera Lácteos,
1. Lavar y trocear las hojas de lechuga. Cortar el pavo en dados y romper con las manos el pan tostado tipo biscote. pescado,
Cena con pavo Reservar. 2. Preparar la salsa cesar colocando en un bol el yogur natural con el aceite de oliva indicado, el zumo de limón, gluten
21:30 la pimienta y las anchoas picada muy finas. Triturar con la batidora hasta optener una crema fina. 3. Emplatar las hojas
de lechuga en la base del plato, añadir por encima el pavo, las lascas de parmesano y los picatostes de pan. Servir por
encima de la ensalada la salsa.
Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
 CAMILA NICOLE VIDAL TORRES
25 años
Sábado
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral
de molde con pavo y cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Pechuga Lácteos, soja,
07:30 de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) sésamo, gluten
queso fresco
Tentempié
1 Mango y almendras cantidades 1 persona: Mango : 250 g (3/4 unidad pequeña) , Almendra sin cáscara : 15 g (10 almendras) Frutos secos
10:30
cantidades 1 persona: Queso de untar ligero : 30 g , Clara de huevo pasteurizada : 70 g (2 unidades) , Aceite de oliva : 5 g
(1 cucharada de postre) , Huevo de gallina : 60 g (1 unidad talla M)
Tortilla de claras con 1. Utilizar una cazuela de barro pequeña, de aproximadamente unos 20 cm de diámetro. 2. Echar el huevo y las claras en Lácteos,
queso él, junto con el queso y poner en el microondas durante unos 3-4 minutos aproximadamente. 3. También podemos cuajar huevos
la tortilla vertiendo en una sartén caliente las claras y el huevo batidos junto con el queso. Nota: Las claras (ovoproducto
Cena pasteurizado) pueden comprarse en envases de 300 ml (10 claras aproximadamente).
21:30 cantidades 1 persona: Canónigos : 50 g (1 plato pequeño) , Zanahoria : 40 g (1 unidad pequeña (40g)) , Maíz dulce enlatado : 20 g (2
cucharas soperas) , Remolacha : 18 g , Tomate crudo : 45 g (3 rodajas) , Aceite de oliva : 5 g (1 cucharada de postre)
Ensalada colorida
1. Lavar y trocear el tomate y la zanahoria, escurrir el maíz y la remolacha en conserva. 2. Emplatar en la base los canónigos y añadir el
resto de hortalizas troceadas. 3. Aliñar con aceite de oliva.
Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
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25 años
Domingo
Plato Ingredientes y recetas Alérgenos
Desayuno Tostada de pan integral
cantidades 1 persona: Pan de molde integral : 30 g (1 rebanada) , Queso tipo Burgos 0% MG : 35 g (1/2 tarrina) , Lácteos, soja, sésamo,
de molde con pavo y Pechuga de pavo (fiambre) : 15 g (1 loncha) gluten
07:30 queso fresco
cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 250 g (2 unidades) , Nuez pelada : 15 g (3 nueces) , Arándanos :
Tentempié 75 g (30 unidades)
Yogur desnatado con
1 nueces y arándanos
Lácteos, frutos secos
10:30 1. Mezclar en un bol el yogur con las nueces troceadas y los arándanos. O bien: 2. Comer cada alimento por
separado.
Cena
Yogur desnatado cantidades 1 persona: Yogur natural desnatado : 125 g (1 unidad) Lácteos
21:30
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25 años
Resumen de grupos de alérgenos alimentarios por día

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo