PLAN NUTRICIONAL

NOMBRE: FECHA:
María Espluje Julio 2023

DIRIGIDO:

Este plan nutricional es

completamente personal e
intransferible, siga las instrucciones
para poder conseguir los objetivos
deseados.

DIETA SEMI-LIQUIDA 4º SEMANA POST BALÓN

AL LEVANTARSE UN VASO DE ZUMO DE NARANJA NATURAL 150 ML
+ complemento vitaminico pautado

( 30 minutos después) DESAYUNO: 150 ml de leche semi-desnatada

con café , 1 tostada pan de molde 100% integral 30 gr + 70 gr queso
fresco o 2 queso light tipo havarti.

MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado sin azúcar o 1 gelatina 0,0 + 1

plátano maduro, no muy verde.
COMIDA (3 opciones):

200 ml de Caldo de verduras con arroz 30 gr + 100 gr de pollo a la

plancha.

Una tortilla de 2 huevos con 1 loncha de queso havarti light + 1

vaso de gazpacho 200 ml.

100 gr de pescado blanco a la plancha + 40 gr de pasta cocida

rehogada con 1 cucharada pequeña de aceite de oliva+ una
pequeña ensalada de espinacas y tomates cherry.
 MERIENDA (2 opciones):
Fruta fresca triturada + 2-3 galletas tipo maria
150 ml leche (entera, semi-desnatada, fresca) + 2 cucharadas soperas de
cereales dextrinados sin azúcar para disolver (cereales infantiles).
1 batido de proteínas

CENA ( 3 opciones )

Crema de calabacín y patata + 1 c/s de AOVE + 2 quesitos descremados + 100

gr de pescado o pollo blanco a la plancha
Crema de espárragos y patata + tortilla de 1 huevo con 1/ 2 tomate picado y
queso light.

Ensalada de lechugas tiernas tomate y queso fresco ligt tipo burgos ( 70 gr de

queso)

SUPLEMENTO NOCHE : 150 ml de leche, yogur, bebida de soja o de avena…