1200 CALORIAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO
2 Quesadillas queso 4 claras de huevo 2 tostadas 2 tortillas maiz 1 huevo estrellado en 2 sopes chico sin 3 entomatadas de
Oaxaca Con espinaca y 80 gm queso panela 2 tz nopales salsa roja freir con frijoles y jamon
½ tz frijoles champiñones 1 yoguth ligh cocidos 1 tortilla queso panela 1/3 de aguacate
1 taza de fresas 1 manzana 30 gm queso 1 taza de piña 1 manzana 1 taza de
1 tortilla maiz oaxaca 1 cucharada de cajeta champiñones
1 tz melon
SNACK
1 tz jicama rayada 1 manzana 1 tz zanahoria 2 duraznos 1 puñado de nueces 1 tz de jicama 1 tz de pepino
rayada
COMIDA
1 tz de sopa de 1 tz Consome de Ensalada de 1 tz de sopa de Ensalada espinacas ½ taza sopa de pasta 1 tz sopa de verduras
verdura pollo lechuga verduras 140 gm bisteck 1 lata de atun con 120 gm pechuga en
Ensalada verde 3 tostadas pollo 1 filete pesacado 120 gm de plancha cebolla jitomate chile salsa de guajillo
120 gm de bisteck deshebrado empapelado con pechuga en salsa 1 chayote hervido y limon 1 tz calabaza al vapor
plancha 40 gm Queso fresco jitomate cebolla, 2 tz de verdura 1 cucharada crema 2 tazas de verdura al Ensalada de jitomate
½ aguacate 1 cuch crema light chile, cilantro vapor Light vapor con aceite de oliva
1 tortilla maiz 1/3 aguacate 1/3 aguacate 30 gm Queso oaxaca
8 galletas saladitas 1 tortilla maiz
SNACK
1 tz fresas 1 yogurth ligth 1 puñado nueces 1 yogurth light 1 y media taza 1 tz de fresas 3 tz palomitas
pepino
CENA
3 rollos pechuga de 2 tz de verdura 80 gm queso panela 1 sandwich pan 2 quesadilla queso 2 tostadas de 1 yogurth light
pavo asada con ac oliva con espinaca en integral con 2 panela salpicon de res 1 taza cereal
40 gm queso panela 1 pan tostado con salsa roja rebanadas de 1 yogurth light 1/3 aguacate Fruta al gusto
1 pan tostado mermelada ligth 1 tortilla maiz jamon y 40 gm 1 manzana
1 manzana queso paneal
lechuga y jitomate
 Acompañar desayunos con 1 taza de café con Splenda o Stevia, Agua 2 lts aprox a lo largo del día